Az egészséges felnőtt (18-65 év) korosztálynak naponta legalább 30 perc, közepes intenzitású aktivitásra van szüksége.

Miért éppen 30 perc?

• Azért,mert a szervek (tüdő, izomzat, szív-érrendszer, csontok stb.) kiegyensúlyozott, összehangolt működéséhez ennyi mozgásra feltétlenül szükség van.
• A napi 30 perc testmozgás egy célérték, amely nem jelenti azt, hogy az első naptól kezdve ezt kell követni. Mindig be kell tartani a fokozatosság elvét: kezdjük heti 2x10 perccel, majd fokozatosan emeljük az időtartamot, majd a gyakoriságot.
• Természetesen ha valaki fiatal korában aktívan sportolt és hozzászokott a rendszeres testedzéshez, akkor nem kell a mennyiséget napi 30 percre korlátozni, ennél többet is lehet mozogni. 
• Ha nem tudjuk megvalósítani a mindennapos testmozgást, ne csüggedjünk, mert minden perc számít, akármennyiről is van szó.

Mit jelent a közepes intenzitás?

• A közepes intenzitás legegyszerűbben megfogalmazva azt jelenti, hogy nem zihálunk, nem kell levegő után kapkodnunk, de azért megizzadunk. Például az intenzív tempójú gyaloglás vagy kocogás, a kényelmes tempójú úszás, a kertészkedés (pl. kapálás, gereblyézés) mind-mind megfelel a közepes intenzitásnak.

Milyen gyakran?

• Cél, hogy a rendszeres fizikai aktivitás váljon mindennapossá. Az amerikai-, kanadai ajánlások szerint ha hetente 4-5 alkalommal 30 percet mozgunk, teljesül a testmozgás jótékony, betegségmegelőző szerepe. Ha valaki súlyfelesleggel rendelkezik, akkor mindenképpen szüksége van heti 7 x 30 perc testmozgásra.
• Ha valaki már eleve fizikailag aktív életet élt, akkor törekedjen a testmozgás menyiségének emelésére, ill. próbáljon ki más mozgásformákat is.