A www.sportorvos.hu team fontos feladatának tartja, hogy megismertesse Önnel a rendszeres fizikai aktivitás kedvező hatásait. A sportolás az emberek többségének fontos, biztonságosan végezhető aktivitást jelent. Persze vannak olyanok is, akiknek az edzés megkezdése előtt ki kell kérniük kezelő orvosuk tanácsát. Bármely személy, akinek egészségi állapota bizonytalan, vagy ún. krónikus megbetegedésben szenved (pl. magas vérnyomás- vagy cukorbetegség) kérjük a mozgásprogram megkezdése előtt feltétlenül keresse fel háziorvosát. Emellett lázas állapotban vagy sérülten se végezzünk fizikai aktivitást. Ha Ön infarktuson átesett beteg vagy bármilyen szív-érrendszeri- vagy tüdő betegségben szenved, kezdetben egészségügyi felügyelet mellett végezze az edzésprogramot.

Kezdjük lassan, fokozatosan...

Közepes intenzitású állóképesség növelő edzésnek tökéletesen megfelel a séta. Kezdjük rövidebb távolságokkal, kényelmes tempóban, majd hétről hétre fokozatosan növeljük az edzés idejét és a sebességet. Ha erősítő edzéseket szeretne végezni, ajánlott előtte egy hónap állóképesség fejlesztő mozgást végeznie, hogy a szervezete felkészüljön a megnövekedett terhelésre. Az erősítő edzőseket kezdje kis súlyokkal és kezdetben inkább az ismétlésszámot növelje. Ezáltal szintén javul az állóképessége. Később fokozatosan emelhető a súly nagysága is.

„Az edzés legnagyobb kockázata, hogy el sem kezdjük"

Ahhoz, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb mozgást, számos tényezőt kell átgondolnia.

Biztonság

Számos sportág olyan elemeket tartalmaz (ugrások, ütések, rúgások), amelyek növelhetik a sérülés veszélyét. Az úszás és a biciklizés nem olyan megterhelők az ízületek számára, így biztonsággal végezhetők.

Elérhetőség

Vannak sportok, amelyek drága felszerelést igényelne, csak bizonyos évszakokban végezhetők vagy lakókörzetében nincsenek meg az adott sportághoz szükséges feltételek. Ha ilyen mozgást választ, hosszútávon kisebb az esély, hogy aktív marad.

Ügyesség, képességek

Egyes sportágak (pl. tenisz) helyes végrehajtásához hosszú tanulásra van szükség. Próbáljon olyan mozgást választani, amit szívesen végez, ami kezdetektől örömöt

Együtt jobb

Barátokkal, ismerősökkel nemcsak kellemesebb, de biztonságosabb is az edzés. Ahhoz, hogy a sportolás az Ön számára megfelelő intenzitású legyen, mozgás közben képesnek kell lennie érthetően beszélni. Ha például nem tud kocogás közben partnerével beszélgetni vagy légszomjat érez, akkor az adott erősség Önnek túl megterhelő. Ez persze nem azt jelenti, hogy az edzéseket könnyűnek kell éreznünk, de ha szédül, fájdalmat érez, hányingere vagy erős légszomja van, feltétlenül álljon meg. Próbáljon olyan intenzitásokon dolgozni, hogy a terhelést közepesen nehéznek érezze. Edzések előtt mindig melegítsen be, utána végezzen levezető és nyújtó gyakorlatokat.