AKTIVITÁS FELNŐTTKORBAN
Kényeztető regenerálódás
Sportmasszázs
Az iszlám fürdőkben (hammam), Palesztinában és Szíriában is közismert volt. Az ókori masszázstechnikákból fejlődött ki az újkorban elterjedt módszerek két nagy csoportja, a klasszikus-, és a reflexzóna masszázs. A mai sportmasszázs alapjában véve öt alaptechnikából épül fel: vibrációból, simításból, gyúrásból, dörzsölésből és ütögetésből, melyeknek kombinációja alkotja a masszázsprogramot. Teljes cikk megtekintés
Aroma masszázs
Aromaterápiát már az ókori Egyiptomban is alkalmazták. Kleopátra (VII) szépségét kisugárzásának köszönhette, melyben nagy szerepet kapott az igen magas szintű szépségápolási ismeretek széles tárháza. Ha a mai modern Egyiptomba ellátogatunk, nem hagyhatjuk ki az ókori szépségről elnevezett masszázs specialitást, különösen akkor, ha élsportolók vagyunk. Ez az eljárás ugyanis összetett regenerációs hatást fejt ki a szellemileg-testileg-lelkileg fáradt egyénre. Miről is van szó? Teljes cikk megtekintés
Szauna, gőzfürdő, infraszauna
A szauna és gőzfürdő olyan váltakozó hőmérsékletű fürdő, amelynek során a test többször (kétszer-háromszor) felhevül, majd lehűl. Manapság már nemcsak az északi népek kultúrájában – különösen Finnországban- hanem szerte a világon igen népszerű lazító, regeneráló eljárás. Teljes cikk megtekintés
Masszázs (I.)
Már többezer évvel ezelőtt köztudott volt, hogy a masszázs a szervezet különböző részeire jótékony hatást fejt ki. A merev ízületet hajlékonnyá teszi, míg a gyenge ízületet megerősíti. A testedzések előtt és után is jól bevált módszer volt a frissítő illetve izomzat-regeneráló masszázs. A görög orvosok a reumás betegek gyógyítására használták, de az olimpikonok izomzatának lazítására ia előszeretettel alkalmazták. Az iszlám fürdőkben (hammam), Palesztinában és Szíriában is közismert volt. Az ókori masszázstechnikákból fejlődött ki az újkorban elterjedt módszerek két nagy csoportja, a klasszikus-, és a reflexzóna masszázs. Teljes cikk megtekintés
Hidroterápia
A vizes kezeléseket gyűjtőnéven hidroterápiának nevezik. Az 1800-as évek elején Priessnitz és Kneipp fejlesztette tovább, melynek gyökerei az ókori Görögországba nyúlnak vissza. Priessnitz a hidegvizes kezelést tartotta legfontosabbnak, amelyről azt vallotta, hogy a test megtisztulását eredményezi. Teljes cikk megtekintés
Hidegterápia
Az ember hőérzékelése a hideg és meleg érzeteket foglalja magában. A bőr a két ellentétes hőmérsékleti tartomány felfogására képes receptorok sűrű hálózatát foglalja magában. Teljes cikk megtekintés
Aktív felnőttek
Milyen pulzuson végezzem az edzéseket?
1. A számoláshoz szüksége lesz a maximális pulzus értékének ismeretére:
MAXIMÁLIS PULZUS = 220 - ÉLETKOR (ÉV)
Pl. egy 60 éves ember maximális pulzusszáma 220 - 60 = 160/perc.
2. A pulzustartomány alsó határa a maximális pulzus 60%-a, vagyis
ALSÓ HATÁR = MAXIMÁLIS PULZUS x 0,6
A fenti példánál maradva, az alsó határ egy 60 éves embernél
160 x 0,6 = 96/perc lesz
3. A pulzustartomány felső határa a maximális pulzus 80%-a, vagyis
FELSŐ HATÁR = MAXIMÁLIS PULZUS x 0,8
A fenti példánál maradva, az alsó határ egy 60 éves embernél
160 x 0,8 = 128/perc lesz
4. Az eddigi számítások alapján kapott pulzustartomány alsóbb értékei elsősorban a fogyasztáskor, illetve az edzésprogram kezdetekor használható, a magasabb értékeken végzett edzéssel inkább az állóképesség fejleszthető.
Ezek szerint a példánk alapján számolt pulzustartomány kb. 100-130/perc közé esik. Az alacsonyabb értékeken, vagyis 100-110/perc szívfrekvenciával végzett mozgások elsősorban a testsúly csökkenést szolgálják, ilyenkor az edzéseket végezzük hosszabb ideig. A magasabb tartományban (120-130/perc között) inkább az állóképesség növelhető.
A legtöbb ember számára elsősorban az alacsonyabb pulzuson végzett, hosszabb ideig tartó (30-40 perces) edzés ajánlott.
Néhány betegség és gyógyszer megváltoztathatja a szívfrekvencia szabályozását! Kérjük, hogy ha krónikus betegségben szenved vagy rendszeresen gyógyszert szed, az edzésprogram megkezdése előtt keresse fel kezelő orvosát!
-
50 felet tis aktívan
5 tipp az aktív életformához -
Felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlások
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás az élet kiteljesítésében és annak pozitív, aktív, egészséges megélésében játszik szerepet. -
Miért van szükség rendszeres testmozgásra?„A rendszeres testmozgás nem ad plusz éveket az élethez, de életet ad az évekhez.”
-
Minden kezdet nehéz...azaz a kifogások
Minden kezdet nehéz, mely alól a testmozgás életmódba építése sem kivétel. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a leggyakrabban „bevetett” kifogásokat, amelyekkel a legtöbben válaszolni szoktak a gyakran feltett „Miért nem mozogsz rendszeresen?” kérdésre. -
Szívbetegek testedzése
A már kialakult szívbetegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás, részben közvetlenül a szívre hatva, másrészt a betegség kialakulásában szerepet játszó faktorokat befolyásolva. -
Cukorbetegség és testedzés
A mozgásterápiát a cukorbetegség kezelésében már i. e. 600 évvel alkalmazták az indiai orvosok, a későbbiekben azonban hosszú ideig az orvosok inkább fizikai kíméletet javasoltak, s csak az inzulinkezelés bevezetését követően kezdték ismét – a diéta és az inzulin mellett – a terápia harmadik oszlopának tekinteni. -
Légúti betegség és testedzés
A légúti betegségek közül két kórkép érdemel figyelmet abból a szempontból, hogy kezelésükben a rendszeres testedzés – gyógyszeres kezelés mellett – a beteg állapotának jelentős javulását eredményezheti. Az egyik betegség, amely rohamokban jelentkezik, az asztma, míg a másik idült állapotnak tekinthető, a légzőfelület kórosan csökkenése, kiváltója legtöbbször a krónikus hörghurut, vagy tüdőtágulás, illetve a két betegség együttesen (a kórképet orvosi kifejezéssel krónikus obstruktív légúti betegségnek is nevezik, rövidítve KOLB). -
Csontritkulás és testmozgás
A csontbetegségek közül a leggyakoribb a csonttömeg csökkenése, a csont szerkezetének kóros átalakulása, amely miatt a csonttörés kockázata jelentősen megnő. A kórkép leginkább csontritkulás néven ismert (orvosi elnevezése osteoartrosis). -
Testedzéssel a daganatok ellen
Cikkünk témája nem a rosszindulatú daganatok kialakulásának megelőzése, hanem iránymutatás a már kialakult betegségekben a testedzés felhasználására a kezelésben, illetve a kezelés kiegészítéseként. -
Útmutató rákos betegek testedzéséhez
A rendszeres testedzés eredményeként javul az erőnlét, fizikai teljesítőképesség, az izomerő, csökken a fáradságérzés. Pszichés szempontból javul a beteg hangulata, csökken a depresszió és szorongás, nő az önbizalom, önbecsülés. Könnyebben épít ki a beteg társas kapcsolatokat. Mindez az életminőség javulását eredményezi.
Doppingmentesen!
Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK
A most induló – és rendszeresen aktualizált és feljesztett – „Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus” (DOKK) célja a legenyhébb megfogalmazás szerint is kaotikus, ellentmondásos étrend-kiegészítő világban támogatást nyújtani az ez iránt érdeklődőknek. A katalógusban szereplő gyártók által és az ő felelőségükkel a rendelkezésünkre bocsátott hiteles igazoló dokumentumok NAGY BIZTONSÁGGAL igazolják,hogy a felsorolt étrend-kiegészítők használata során a ELHANYAGOLHATÓ A KOCKÁZATA A VÉTLEN DOPPINGOLÁSNAK! Teljes cikk megtekintés
Címkefelhő
- Emésztő-és-immunrendszer
- Probiotikum
- Doppingellenőrzés
- Doppingkvíz
- Greenfjord
- Fehérjék
- Sportorvos lexikon
- Walmark
- Sportsérülés
- Medence és comb
- Vitaminok-ásványi-anyagok
- szex
- BeaCo
- Fej és nyak
- A mozgás típusai
- Dopping
- testmozgás fontossága
- Étrend-kiegészítés
- Táplálkozás
- Sportitalok-gélek
- Trec-Nutrition
- Speciális_termékek
- sportpszichológia
- Sportélettan
Bejelentkezés
Szavazás
