AKTIVITÁS FELNŐTTKORBAN
Kényeztető regenerálódás
Sportmasszázs
Az iszlám fürdőkben (hammam), Palesztinában és Szíriában is közismert volt. Az ókori masszázstechnikákból fejlődött ki az újkorban elterjedt módszerek két nagy csoportja, a klasszikus-, és a reflexzóna masszázs. A mai sportmasszázs alapjában véve öt alaptechnikából épül fel: vibrációból, simításból, gyúrásból, dörzsölésből és ütögetésből, melyeknek kombinációja alkotja a masszázsprogramot. Teljes cikk megtekintés
Aroma masszázs
Aromaterápiát már az ókori Egyiptomban is alkalmazták. Kleopátra (VII) szépségét kisugárzásának köszönhette, melyben nagy szerepet kapott az igen magas szintű szépségápolási ismeretek széles tárháza. Ha a mai modern Egyiptomba ellátogatunk, nem hagyhatjuk ki az ókori szépségről elnevezett masszázs specialitást, különösen akkor, ha élsportolók vagyunk. Ez az eljárás ugyanis összetett regenerációs hatást fejt ki a szellemileg-testileg-lelkileg fáradt egyénre. Miről is van szó? Teljes cikk megtekintés
Szauna, gőzfürdő, infraszauna
A szauna és gőzfürdő olyan váltakozó hőmérsékletű fürdő, amelynek során a test többször (kétszer-háromszor) felhevül, majd lehűl. Manapság már nemcsak az északi népek kultúrájában – különösen Finnországban- hanem szerte a világon igen népszerű lazító, regeneráló eljárás. Teljes cikk megtekintés
Masszázs (I.)
Már többezer évvel ezelőtt köztudott volt, hogy a masszázs a szervezet különböző részeire jótékony hatást fejt ki. A merev ízületet hajlékonnyá teszi, míg a gyenge ízületet megerősíti. A testedzések előtt és után is jól bevált módszer volt a frissítő illetve izomzat-regeneráló masszázs. A görög orvosok a reumás betegek gyógyítására használták, de az olimpikonok izomzatának lazítására ia előszeretettel alkalmazták. Az iszlám fürdőkben (hammam), Palesztinában és Szíriában is közismert volt. Az ókori masszázstechnikákból fejlődött ki az újkorban elterjedt módszerek két nagy csoportja, a klasszikus-, és a reflexzóna masszázs. Teljes cikk megtekintés
Hidroterápia
A vizes kezeléseket gyűjtőnéven hidroterápiának nevezik. Az 1800-as évek elején Priessnitz és Kneipp fejlesztette tovább, melynek gyökerei az ókori Görögországba nyúlnak vissza. Priessnitz a hidegvizes kezelést tartotta legfontosabbnak, amelyről azt vallotta, hogy a test megtisztulását eredményezi. Teljes cikk megtekintés
Hidegterápia
Az ember hőérzékelése a hideg és meleg érzeteket foglalja magában. A bőr a két ellentétes hőmérsékleti tartomány felfogására képes receptorok sűrű hálózatát foglalja magában. Teljes cikk megtekintés
Aktív felnőttek
Hegyikerékpározás - A nagy túra
A túra tervezése és előkészítése
Az útvonalat mindig tudásunknak és erőnlétünknek megfelelően válasszuk ki- A menet szakaszokat próbáljuk pontosan megbecsülni. Szünetekkel, esetleges apró meghibásodások miatti rövid kényszerpihenőkkel, egyéb időtöltésekkel számoljunk
- A túra tervezésénél a leggyengébb képességű résztvevő legyen az alap
- Legyen alternatív útvonalunk esetleges vészhelyzetek miatt
- Közöljük valakivel, merre indultunk
- Megfelelő mennyiségű elemózsiát vigyünk magunkkal.
Anyag és felszerelés ellenőrzés
Minden túra előtt a következő pontokat ellenőrizzük!
- Fékrendszer: fékkarok, bowdenek, fékbetétek (tartalék legyen nálunk), fékhatás
- Kerekek: keréknyomás, küllők feszessége.
- Nyeregmagasság
Túrázás során szükséges kiegészítő felszerelések:
- A pedálhoz és az esetleg tervezett gyalogló terephez való cipő
- Meleg, eső- és szélálló ruházat, váltótrikó
- Szerszámok, pumpa, gumijavító készlet, tartalék tömlő, küllőhúzó
- Megfelelő mennyiségű ital és élelem
- Elsősegély készlet, mobiltelefon, világítás
- Esetlegesen pulzus mérő óra a terhelés ellenőrzéséhez
Tájékozódás
Kilométeróra, magasságmérő, óra és megfelelő térképek segítik a tájékozódást. Menet közben a térkép és útleírás könnyen elérhető helyen legyen. A túra helyszínén élőktől gyakran értékes információkat gyűjthetünk az aktuális útviszonyokról, valamint hasznos tanácsokhoz juthatunk.
Figyeljünk a megfelelő táplálkozásra
- Együnk és igyunk rendszeresen, nem kell megvárni, hogy éhesek és szomjasak legyünk.
- Könnyű, szénhidrátban dús tápanyagokat fogyasszunk (Műzli szelet, levesek, tészták, stb. )
- Folyadékpótlásnak higított gyümölcslevek vagy speciális sportitalok, valamint enyhén édesített tea javasolt.
Hegyikerékpározás - túlterhelések elkerülése
-
Hegyikerékpározás
A rendszeres hegyikerékpározás által megszerzett állóképesség növeli a teljesítőképességet, javítja az életminőséget. Szervezetünk edzése ízületeink alacsony megterhelése mellett valósítható meg, hiszen testünk súlya a nyeregben nyugszik. Szervezetünk saját védekezési mechanizmusait aktiváljuk, ez különösen előnyös szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzősére. -
Hegyikerékpározás - túlterhelések elkerüléseMegfelelő testhelyzet – túlterhelések elkerülése
-
Hegyikerékpározás - Felszerelés – Technika - Biztonság
Alapvetően fontos az élvezetes és biztonságos hegyikerékpározáshoz, hogy vásárlás során a megfelelő, személyes igényeinket kielégítő kerékpárt válasszuk ki. -
Hegyikerékpározás - Jó látási körülmények
Jó látási körülmények – biztonságos kerékpározás -
Hegyikerékpározás - Hegyre fel, hegyről le
A vezetéstechnika gyakorlása gyorsan biztonsághoz vezet. -
Szalagsérülések – Belső oldalszalag sérülés (LCM)A térdízület megcsavarodásával, esetleg kívülről kapott ütéssel, rúgással járó sérülés. Nagyon gyakori síelőknél, labdarúgóknál.
-
Szemsérülések
Bár a szemek anatómiai szempontból jól védettek, mégis előfordulnak szemsérülések sportolás közben -
Alkari ínhüvelygyulladás, izomgyulladásAz alkar szintjében az inak és az izmok túlterhelése okozza. Ez a probléma gyakran sújtja az evezősöket, a kajakosokat, kenusokat, vagy az ütővel játszó sportolókat.
-
HegyikerékpározásA rendszeres hegyikerékpározás által megszerzett állóképesség növeli a teljesítőképességet, javítja az életminőséget. Szervezetünk edzése ízületeink alacsony megterhelése mellett valósítható meg, hiszen testünk súlya a nyeregben nyugszik. Szervezetünk saját védekezési mechanizmusait aktiváljuk, ez különösen előnyös szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzősére.
-
Hegyikerékpározás - túlterhelések elkerüléseMegfelelő testhelyzet – túlterhelések elkerülése
-
Hegyikerékpározás - Felszerelés – Technika - BiztonságAlapvetően fontos az élvezetes és biztonságos hegyikerékpározáshoz, hogy vásárlás során a megfelelő, személyes igényeinket kielégítő kerékpárt válasszuk ki.
-
Hegyikerékpározás - Jó látási körülményekJó látási körülmények – biztonságos kerékpározás
-
Hegyikerékpározás - Hegyre fel, hegyről leA vezetéstechnika gyakorlása gyorsan biztonsághoz vezet.
-
Hegyikerékpározás - Túraszabályok
Minden túrázásra érvényes: Vidd magaddal az emlékeidet…. és a szemeteidet!
Doppingmentesen!
Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK
A most induló – és rendszeresen aktualizált és feljesztett – „Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus” (DOKK) célja a legenyhébb megfogalmazás szerint is kaotikus, ellentmondásos étrend-kiegészítő világban támogatást nyújtani az ez iránt érdeklődőknek. A katalógusban szereplő gyártók által és az ő felelőségükkel a rendelkezésünkre bocsátott hiteles igazoló dokumentumok NAGY BIZTONSÁGGAL igazolják,hogy a felsorolt étrend-kiegészítők használata során a ELHANYAGOLHATÓ A KOCKÁZATA A VÉTLEN DOPPINGOLÁSNAK! Teljes cikk megtekintés
Címkefelhő
- Energia
- Masszázs
- Biztonságos mozgás
- elhízás
- Gallmed
- Utazás-időeltolódás
- Speciális_termékek
- Sportorvos lexikon
- Kreatinok-(tartalmú-készítmények)
- Étkezési stratégiák
- Tiltott teljesítményfokozás
- Regeneráció
- Fehérjék (proteinek)
- Alkar-csukló-kéz
- Has
- Greenfjord
- Aminosavak-és-származékok
- Emésztő-és-immunrendszer
- Versenysúly
- Táplálkozás
- Dietpharm
- Térd
- Walmark
- Energetizálók
Bejelentkezés
Szavazás
