Az alapelvek:

• A mozgás-intenzitása: az életkorból számított maximális pulzusszám 60%-ával javasolt kezdeni az edzésprogramot, fokozatosan emelve 85%-ra.
• A mozgás időtartama: alkalmanként 25-30 perc tiszta edzésidő, kiegészítve bemelegítéssel és levezetéssel.
• A mozgás gyakorisága: heti 4-5 alkalommal.
• A fokozatosságra vonatkozó általános irányelveket itt is tanácsos betartani.
• A mozgás fajtája: a szívet, légzőrendszert fejlesztő, dinamikus, rit­mikus jellegű testmozgás ajánlható, legelőnyösebb az úszás.
  • Az úszás több okból is ideális mozgásformának tekinthető az asztmás betegek számára: a levegő páratartalma nagy, hőmérséklete általában kedvező, az úszás közbeni vízszintes testtartás és a test vízbe merülése csökkenti az asztmás roham lehetőségét, az úszás fejleszti a szív teljesítőképességét, a légzőrendszer funkcióját és az egész test izomzatát erősíti.

Ha az asztmás beteg, aki korábban nem sportolt, rendszeres testedzést kíván folytatni, mindenképpen tanácsos először kezelőorvosával konzultálnia, ajánlott a légzésfunkciós vizsgálatok elvégzése, esetleg terheléses vizsgálattal kiegészített légzésfunkciós vizsgálat végzése.

Gyakorlati útmutató asztmás betegek testedzéséhez

• Ha tüdőasztmában szenved, ne feledje, hogy a mozgásszegény életmód többet árt, mint maga a betegség.
• Végezzen rendszeres fizikai aktivitást, amely az asztmája súlyosságától és általános állapotától függően lehet könnyű testmozgás, de akár versenyszerű sportolás is.
• Ha korábban nem sportolt, vagy nem végzett rendszeres testedzést, beszélje meg kezelőorvosával hogyan edzhet, gyógyszeres kezelését szükséges-e módosítani.
• Végezzen rendszeresen testedzést, heti 4-5 alkalommal, fokozatosan emelkedő intenzitással (60-85%). Ne feledkezzen meg az igen alapos bemelegítésről és a levezetésről sem.
• Ha a testedzés terhelés által kiváltott asztmás rohamot okoz, vagy ennek gyanújeleit észleli önmagán, tartsa be azokat az óvintézkedéseket, amelyek által az asztmás roham megelőzhető.
• Ha testedzés közben köhögési roham fogja el, légzése sípolóvá válik, mellkasi nyomást, fájdalmat érez, légszomja van, hagyja abba a mozgást és azonnal alkalmazza azt a gyógyszert, amelyet orvosa ilyen esetre írt elő.
• Testedzés közben váltakozva végezzen nagyobb intenzitású, rövid ideig tartó és kisebb intenzitású, hosszabb ideig tartó mozgást.
• Próbálja ki, melyik fajta bemelegítés mellett védhető ki a legsikeresebben az esetleges asztmás roham testedzés közben:

• szokásos 15 perces bemelegítés, stretching és légzőgyakorlatok, vagy
• 25-30 perces kis intenzitású (60%) mozgás, vagy
• 5-7-szer ismételt rövid, fél perces gyors futás.
• Használja a leghatékonyabbat!

• Bármilyen mozgásfajtát, vagy sporttevékenységet választhat, amit szívesen végez, de ne feledje, az úszás a legkedvezőbb asztmában. Ha másfajta mozgást végez, kiegészítésként jó, ha hetente néhány alkalommal úszik is.