SPORT IDŐSKORBAN
Nem csak sportolóknak
A testmozgás hiányának hatása betegségekben szenvedőknél
Az idült, krónikus betegség jellegétől függően kisebb, vagy nagyobb mértékű szervi károsodást okoz, amely különböző módon rontja a beteg teljesítőképességét, például szívbetegségben a szív teljesítménye romlik, légúti betegségben a légzőrendszer funkciója károsodik Teljes cikk megtekintés
Miért javasolható fogyasztás céljára a diéta és testedzés kombinációja?
A testedzés előnye elhízásban is vitathatatlan akkor is, ha a rendszeres testmozgást végző elhízott nem fogy le. Teljes cikk megtekintés
A terhelés fokozatossága
A kondicionáló program kezdetén általában rövidebb időtartamú, alacsonyabb intenzitású mozgással kezdünk, s az időtartam fokozatos növelését követheti az intenzitás ugyancsak fokozatos emelése. Teljes cikk megtekintés
Szívbetegek testedzése
A már kialakult szívbetegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás, részben közvetlenül a szívre hatva, másrészt a betegség kialakulásában szerepet játszó faktorokat befolyásolva. Teljes cikk megtekintés
Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás
A hajlékonyságot fejlesztő mozgásfajták célja az ízületek mozgásterjedelmének növelése amennyiben az ízületi mozgások beszűkültek, illetve az ízület természetes mozgathatóságának megőrzése Teljes cikk megtekintés
A testedzés szerepe ősidőktől napjainkig
A rendszeres és intenzív, erőteljes fizikai aktivitás hosszú évezredeken keresztül őseink mindennapi életének részét képezte, s nem csupán élelemszerzés, vagy búvóhely keresés, szálláshely készítés céljából, de kifejező eszköze volt a társadalmi érintkezésnek, kultúrának, vagy akár a kultuszoknak, hitnek, vallásnak is. Teljes cikk megtekintés
Mit jelent az elhízás és kit tekinthetünk elhízottnak?
Az elhízás (orvosi kifejezéssel obezitás) azt jelenti, hogy a szervezetben a szükségesnél több zsír rakódik le Teljes cikk megtekintés
Egy veszélyes kombináció: az X-szindróma
Csaknem 15 évvel ezelőtt kapta az X-szindróma elnevezést, az a betegségcsoport, amely a magasvérnyomás betegség, zsíranyagcsere zavar, cukorbetegség, elhízás kombinációjából áll Teljes cikk megtekintés
Csontritkulásom van, mit sportolhatok?
A csontritkulás nem csak hazánkban, hanem a fejlett nyugati társadalmakban is népbetegségnek számít. A magyar lakosság kb. 10 százaléka érintett. Néma kórnak is nevezik, mert panaszt lényegében nem okoz egészen addig, amíg egy szerencsétlen mozdulat hatására el nem esünk és eltörik valamelyik csontunk. Legtöbb esetben ilyenkor derül fény a csonttörés hátterében meghúzódó csontritkulásra, latin kifejezéssel osteoporosisra. Teljes cikk megtekintés
Aktív időskorúak
Irányelvek a mozgásprogram tervezéséhez
A fizikai aktivitásnak ez az öt komponense egyaránt alkalmazható egészségesre és betegre, életkortól és funkcionális kapacitástól függetlenül a mozgásprogram megtervezésénél. Leginkább akkor tekinthető a mozgásprogram biztonságosnak, ha bizonyos betegségek esetén terheléses vizsgálat segítségével meghatározzák az egyén funkcionális kapacitását, a terhelésre bekövetkező vérnyomás és pulzusváltozást, vagy az esetleges EKG eltéréseket.
A mozgás típusa, intenzitása, időtartama, gyakorisága mellett még egy tényező van, amivel számolni kell. A legjobb mozgásprogram, kondicionálási terv sem ér semmit, ha azt nem tartják be. Ennek oka lehet, ha a javasolt típusú testmozgás nem okoz örömöt, nem szívesen csináljuk.
A másik gyakran hallott ok az időhiány. Ezért tanácsos olyan testmozgási lehetőséget találni, amit kedvvel végzünk és mindennapi életünk programjába is beilleszthető.
Bemelegítés:
Figyelemmel kell lennünk továbbá arra is, hogy a napi testmozgás kezdetekor szükséges bemelegítő gyakorlatokat végezni 5-10 percig. Ez segít a szervezetnek átállítania magát a nyugalmi állapotból az aktív mozgásra. A bemelegítésnél az izmok lassú feszítése, nyújtása (stretching) mellett, az ízületeket is be kell mozgatni könynyű gimnasztikával, illetve a vérkeringést is "rajtkész" állapotba hozni lassú futással, vagy sétával.
Levezetés:
A bemelegítés függ az időjárástól is, hűvös, hideg időben hoszszabb bemelegítés szükséges, ami segíthet a mozgás közben bekövetkező esetleges sérülések kivédésében is. A mozgásprogram befejeztével levezetést szükséges végezni, amely részben az addig végzett mozgás intenzitásának lecsökkentését jelenti (pl. gyors ütemű gyaloglás végén lassú séta), esetleg légzőgyakorlatokkal, könynyű gimnasztikával kombinálva.
A továbbiakban vizsgáljuk meg részletesebben az eddigiekben vázoltakat-
A mozgás időtartama
A kondicionálásra fordított idő tartama változó lehet, általában 15-60 perc. A mozgás időtartama függ az intenzitástól is, alacsonyabb intenzitás mellett hosszabb, magasabb intenzitású mozgás mellett rövidebb időtartamú fizikai aktivitás ajánlható -
A mozgás gyakorisága
Leginkább a naponta végzett testmozgás javasolható, de a kedvező élettani hatások eléréséhez, a jó kondícióhoz legalább hetente 3 alkalommal tanácsos testmozgást végezni -
A mozgás típusai
Az egyén számára ajánlható mozgás fajtájának kiválasztásakor tekintettel kell lenni az életkorra -
Sportsérülések korszerű ellátása - 2. részElőadásanyag
-
Sport és alkohol
Magas energiatartalommal és gyors felszívódóképességgel redelkezik, ezért elvileg a teljeseítményfokozók csoportjába tartozik. A valóságban pont az ellenkező igaz. -
A rendszeres testmozgás hatása az emelkedett vérzsír szintekre
Ki ne hallott volna már az emelkedett koleszterin, ill. vérzsír szint veszélyeiről. Egy időben ennek köszönhetően tiltották a koleszterindús ételek fogyasztását, hiszen ebben látták a szív-érrendszeri betegségek megelőzésének egyik kulcsát. Az elmúlt évek során bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás mellett legalább annyira fontos a rendszeres testmozgás nem csak a magas koleszterin- és triglicerid szint megelőzése, hanem annak kezelése szempontjából is. -
Rendszeres testedzés hatása tüdőasztmában
A rendszeres testedzés, elsősorban annak aerob formája, csökkenti a légutak érzékenységét, amely asztmás betegek esetében fokozott reakciót mutat számos tényezőre (allergének, por, hideg stb.). -
Terhelés által kiváltott asztma
Az intenzívebb fizikai aktivitás kezdetén, vagy azt 5-10 perccel követően fellépő rohamszerű légúti szűkületet nevezik terhelés által kiváltott asztmának. Tünetei: köhögés, sípoló légzés, mellkasi nyomásérzés, esetleg fájdalom, légszomj. -
A terhelés által kiváltott asztma megelőzése
Az intenzívebb fizikai aktivitás kezdetén, vagy azt 5-10 perccel követően fellépő rohamszerű légúti szűkületet nevezik terhelés által kiváltott asztmának. Tünetei: köhögés, sípoló légzés, mellkasi nyomásérzés, esetleg fájdalom, légszomj. -
Sportolók Staphylococcus ("húsevő baktérium") fertőzése
Staphyloccus-fertőzésekről ("húsevő baktérium") egyre nagyobb számban jelennek meg értesülések. A jelek szerint mind erősebb és a hagyományos kezelésnek mindinkább ellenálló Staphylococcus-törzsek fejlődnek ki. Valaha ezek a baktériumok elsősorban kórházakban és más egészségügyi intézményekben okoztak fertőzést, ma már azonban megtalálhatók a sportolók öltözőiben, az edzőtermekben és egyéb sportlétesítményekben is. Bár egyre szélesebb körben jelennek meg tájékoztató információk a bőrfertőzések okozta veszélyekről, a Staphylococcus okozta betegségek tovább terjednek. A Staphylococcus-baktériumok általában megtalálhatók a légutakban és az egészséges emberek bőrén is, de igen veszélyesek lehetnek, sőt halált is okozhatnak, ha a bőr sérülésein, sebeken keresztül bejutnak a szervezet belsejébe. Ha már egyszer bekerültek, akkor belső szervi betegségeket, ízületi gyulladást és tüdőgyulladást is okozhatnak. Az MRSA bőrkontaktus révén kerülhet át egyik emberről a másikra. Az általa okozott tünetek általában mérsékeltek, ha azonban a beteg nem kapja meg a megfelelő kezelést, akár végzetesek is lehetnek.
Címkefelhő
Bejelentkezés
Szavazás
