Nagyon lényeges, hogy ismerjük saját szervezetünket, tudjuk, hogy a különféle hőmérsékleti körülmények, az eltérő tréningek hagyan hatnak ránk. Ennek érdekében  érdemes megmérni a testtömeget edzés előtt és után, majd kiszámítani a különbséget. Az intenzív tréning után mért súly akár 3.5 kg-mal is kevesebb lehet. Ebben az esetben nagyon nehéz az elvesztett folyadékot megfelelően pótolni, félő, hogy nem is nagyon lehetséges. Ennek magyarázata, hogy a leadott kilók másfélszeresét kell folyadék formájában biztosítani, vagyis a tolerálható legrövidebb időn belül 3.5 kg fogyás esetén 5.25 liter folyadékot kell meginni. A cél tehát az edzés alatti folyamatos kortyolással akadályozzuk meg a jelentős testtömegvesztést, amely optimálisan nem több, mint 2%. Mivel lehet a folyadékot pótolni? Lássuk az alábbiakat:

• Víz: hatékonysága nem feltétlenül a legjobb, hiszen nem „itatja magát". Egy-két pohár után elvész a szomjúságérzet, viszont könnyen elérhető és jól kombinálható más italokkal.
• Gyümölcslé: mivel túlzottan magas a cukortartalma, ezért elsősorban a cukor potlását biztosítja. Vízzel higítva viszont kíváló regeneráló folyadék válik belőle.
• Izotóniás ital: optimális ital, mivel 6-8%-ban tartalmaz szénhidrátot, valamint káliumot és nátriumkloridot szintén, így a szervezetbeli felszívódása sokkal effektívebb.
• Magas szénhidráttartalmú ital: a lemerült szénhidrátraktárak pótlásának hatékony forrása, a folyadékpótlásban csak másodlagos szerepet tölt be.
• Tejjel, kakaóval: alkalmas regeneráló folyadéknak. A legfrissebb tudományos vizsgálatok szerint hatékonyabb, mint a magas szénhidráttartalmú ital. Az alacsony zsírtartalmú csokoládés tej eleget tud tenni a folyadék- és szénhidrát együttes pótlásának.
• Magas víztartalmú ételek: közülük kiemelendő a görögdinnye, mivel pont olyan arányban tartalmaz szénhidrátot, mint egy izotóniás ital. Éppen ezért méltán nevezhető természetes folyadékpótlónak. A legtöbb zöldségféle és gyümölcs magas víztartalommal és némi ásványi anyagkészlettel rendelkezik, ezért nem elhanyagolható a folyadékpótló szerepe sem.

Hogyan győződhetünk meg az adekvát folyadékpótlásról? Nem kell mást tenni, csak figyelni a vizelet mennyiségét, színét, szagát. Ha ugyanis a vizeletürítés gyakorisága alacsony, színe sötét, mennyisége csekély, szaga szúrós, akkor sajnos nem ittunk eleget és további folyadékfogyasztásra van szükség. Ha a vizelet színe halványul, szaga nem erőteljes és mennyisége nő, valamint a vizeletürítés gyakorisága megnövekszik, akkor minden rendben, sikerült az elvesztett folyadékot pótolni. Ez a folyamat akár 24-48 óráig is eltarthat. Napi két edzéssel jóval magasabb a kiszáradás rizikója, ezért rendkívül fontos kellően figyelni az edzések előtti-, közbeni-, utáni folyadékpótlásra.

Az íráshoz kapcsolódó cikk a Figyelőből: "Miért kapott ki Balzsay Károly?"