Táplálkozás

Könyvajánló, újdonság: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

 

Hazánkban a sporttáplálkozásban - ahogy a sporttudomány más témaköreiben is - az egészségcentrikus megközelítés terjedt el, pedig ezen szemléletet az alkalmazott gyakorlat sok esetben a sportoló egészségének megóvása érdekében is cáfolja! Ez az „egészségcentrikus" szemlélet - az egészség mint cél - tudathasadásos helyzetet eredményez. Teljes cikk megtekintés

"Teljesítményfokozó sporttáplálkozás" című könyv - 3. KIADÁS

 

Hazánkban a sporttáplálkozásban - ahogy a sporttudomány más témaköreiben is - az egészségcentrikus megközelítés terjedt el, pedig ezen szemléletet az alkalmazott gyakorlat sok esetben a sportoló egészségének megóvása érdekében is cáfolja! Ez az „egészségcentrikus" szemlélet - az egészség mint cél - tudathasadásos helyzetet eredményez. Teljes cikk megtekintés

Immunvédelem a téli alapozó időszakban

 

A téli hideg, szeles, csapadékos, fagyos környezet a legtöbb sportág esetében egybeesik az alapozó időszakkal, amikor az edzésmennyiségre, a kondíció fokozására helyeződik a hangsúly. Ebben az időszakban célszerű fokozott figyelmet szentelni az immunrendszer védelmének. Teljes cikk megtekintés

A lehető legrövidebb út a gyógyuláshoz műtét, betegség vagy sérülés után (x)

 

Operációt, műtétet, sérülést és betegséget követően a legfőbb cél, hogy a páciens, adott esetben sportoló minél gyorsabban hazatérhessen a kórházból. Korábban megpróbálták a gyógyulási folyamatot hosszabb éheztetéssel felgyorsítani, manapság azonban tudjuk, hogy a gyógyulási folyamat szempontjából nagy jelentőségű a táplálékellátás gyors újraindítása. Teljes cikk megtekintés

Sportolók hasmenése

 

A sportolóknál jelentkező heveny vagy krónikus hasmenés gyakori probléma. Ennek oka lehet a sportolástól független (általános), de vannak olyan speciális tényezők, melyek kifejezetten a sportolóknál érvényesülnek. Teljes cikk megtekintés

A fizikai aktivitás szerepe a fogyókúrában

 

Az elhízás (obesitas) kórélettani meghatározása szerint, az anyagcsere folyamatok genetikai, központi idegrendszeri, endokrin és környezeti hatásokra bekövetkező zavara. Mindez az energiaháztartás egyensúlyának módosulásához vezet. Teljes cikk megtekintés

Sportolók SPORTTÁPLÁLKOZÁSI, TELJESÍTMÉNYFOKOZÁSI támogatása

 

"Gyorsabban, magasabbra, erősebben, Rád szabott étrenddel". Sporttáplálkozási Teamünk tagjai közel 20 éves gyakorlati és elméleti múlttal rendelkeznek, 1.000 feletti gyerek, utánpótlás és felnőtt (köztük több mint 200 válogatott és olimpikon) sportolónak, illetve csapatoknak segítettek! Magyarországon egyedüliként a témához kapcsolódva két könyvet adtunk ki, illetve online formában is 200 feletti saját cikket publikáltunk. Teljes cikk megtekintés

Miért kell az idősebb sportolóknak jobban figyelni a regenerációra?

 

Ki gondolná, hogy egy ereje teljében lévő 30 éves élsportoló sportteljesítménye (hosszútávon és sprintekben is) gyengébb, mint 5-10 évvel fiatalabb társáé? A különbség a szervezet természetes élettani változásainak köszönhető. Az életkor előrehaladtával egyre több figyelmet, időt kell szentelni az edzések utáni regenerációnak. Teljes cikk megtekintés

Sportolók SPORTPSZICHOLÓGIAI támogatása

 

Röviden a sportpszichológiáról: a sportolók és a szakemberek számára nyújt segítséget, egy a sporttal kapcsolatos problémájukban. A találkozások célja helyzetenként változó, közös megállapodáson alapul. Az ehhez vezető úton vannak ellenőrző pontok, amikor a sportoló visszatekinthet, honnan indult és hová jutott. A személyes fejlődésben lehet nyomon követni a találkozások eredményességét. A sportpszichológus az eszközt adja meg a sportolónak, hogy elérje a céljait. A közös munka terepe széleskörű, lehet sportolókkal, csapatokkal, edzőkkel, sportszakemberekkel, egyesületekkel, sportiskolákkal... Teljes cikk megtekintés

Az étrend hatása a sav-bázis egyensúlyra

 

Ha azt mondom pH érték, valószínűleg kevesen asszociáltok Flinstone-ékra, sokkal inkább a fogpaszták, a garantáltan cukormentes rágógumik és bőrbarát szappanok reklámszlogenjei idéződnek fel bennetek. Ezúttal azonban egy olyan témáról lesz szó, amely megváltoztatja a pH-érték szóhoz való hozzáállásod, nevezetesen tested savbázis egyensúlyáról. Hogy mi köze a pH-nak a kőkorszaki szakikhoz és az egészségmegőrzéshez? Ha tovább olvasol, kiderül. Teljes cikk megtekintés

Mi az oka az izomfáradtságnak?

 

Legyen szó állóképességi-, küzdősportokról, labdajátékokról, vagy bármely más sporttípusról, az izomzat folyamatos, ritmusos, olykor maximális erőkifejtésre kényszerül. Nem véletlen tehát, hogy egy idő után elfárad. Mi az oka a fáradtságnak és hogyan késleltethetjük? Teljes cikk megtekintés

Férfiak és nők energiafelhasználása: van különbség?

 

Évtizedeken keresztül úgy gondolták, hogy közepesen intenzív fizikai terhelés során a férfiak és nők energiafelhasználása megegyezik. Az utóbbi években azonban egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy ez nem így van. A nők egy megterhelő edzés alatt több zsírt, kevesebb fehérjét, ill. szénhidrátot használnak fel, mint az erősebbik nem képviselői. A férfiak izomtömege és izomereje gyorsabban fejlődik rezisztencia tréning hatására. Teljes cikk megtekintés

A „modern” ember betegsége: a táplálkozási magatartás és testedzés zavarai

 

A 21. század emberének egyik központi témája a külseje, megjelenése megfelelősége. Gyakori, hogy a testünkkel való foglalatoskodás elfedi a lelkünkben lévő problémákkal való törődés fájdalmas voltát. Akárhogy is, tény, egyre többen szenvednek különböző típusú evés-, és testképzavarokban, illetve a sportolási magatartással összefüggő betegségekben. A következőkben röviden bemutatom az anorexia nervosát és a bulimia nervosát, melyek előfordulására a tartós növekedés jellemző. Ezt követően két újabb típusú evészavar, az orthorexia nervosa, valamint a testépítő típusú evészavar következik, melyeket csak az elmúlt években írtak le, de önálló klinikai zavarként még nem kódolták őket. Végül a testkép zavarával összefüggésben az izomdiszmorfia kerül leírásra, melyet szintén újabb keletű problémaként értékelhetünk. Teljes cikk megtekintés

Evés- és testképzavarok felismerése a gyakorlatban

 

A mozgás életünkben többféle funkciót is betölthet. Egyrészt jelentheti az aktív kikapcsolódást, az egészség megőrzésének egy eszközét. Kiemelendő továbbá alakformáló hatása is, akár önmagában, akár egy diéta kiegészítéseként. Mindez fontos, támogatandó viselkedésforma, mindaddig, míg a mozgási, illetve evési szokásaink nem válnak károssá testi-, lelki egészségünkre. Teljes cikk megtekintés

Evés- és testképzavarok felismerése az élsportban

 

Az anorexia athletica, anorexia nervosa súlyos szövődményekkel járó probléma, mely kifejezett negatív hatással van az egészségi állapotra. Kialakulásuk hátterében megmutatkozik a vágy a még jobb teljesítményre, fordított módon mégis a sikeres karrier ellen hatnak ezek a zavarok. Teljes cikk megtekintés

Általános étrendi javaslat utánpótláskorú sportolóknak

 

(összeállította a Krea-Fitt sporttáplálkozási tanácsadó team – www.sportorvos.hu) FONTOS ! SOKAKKAL ELLENTÉTEN SZAKMAI MUNKÁNKAT SEMMILYEN ORVOSI TÁPSZER ILLETVE ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ VAGY SPECIÁLIS FELHASZNÁLÁSÚ TERMÉK FORGALMAZÁSÁVAL („AJÁNDÉKOZÁSÁVAL” SEM) NEM TORZÍTJUK !! Teljes cikk megtekintés

A jó edző „aranyat” ér!

 

Aki soha nem volt igazolt sportoló, annak talán nehéz elképzelni, hogy mennyi szerteágazó szerepe van az edzőnek, különösen az Olimpiai Játékokra készülés során. Nem elég az optimális edzésterhelést eltalálni, hanem figyelni kell a sportoló testi, lelki, szellemi válaszaira edzés előtt, közben és után. Teljes cikk megtekintés

A fizikai kimerültség legyőzésének ősi kínai titkai

 

Már a többezer éves kínai népi gyógyászat ismerte az erőnlét fokozásának, a fizikai kimerültség legyőzésének titkát. Különösen napjainkban, amikor a győzelmet sokszor csak századmásodpercek döntik el, a megfelelő felkészülésnek, regenerációnak, a megengedett szerekkel történő teljesítményfokozásnak nélkülözhetetlen a szerepe. Az alábbiakban a ginzengről írunk. Teljes cikk megtekintés

Adaptogének és az edzésterhelés

 

Talán kevesen gondolnak bele abba a ténybe, hogy valójában az élsport és az aktív szabadidősport edzései nem csupán fizikai, hanem lelki és szellemi megmérettetést is jelentenek. A szervezet a terhelésre stressz-választ alakít ki. Az adaptogén vegyületek képesek a stressz-reakciót enyhíteni, az edzések utáni regenerációt gyorsítani. Teljes cikk megtekintés

A testösszetétel változásai (azok mérhetősége és befolyásolhatósága) fizikailag kevésbé aktív és hypoaktív férfiak és nők körében

 

Amikor a teljesítménysportban résztvevő személyek testösszetételét vizsgáljuk, akkor döntően a fiziológiás határokon belül, a sportágnak megfelelő zsírcsoport kategóriák alapján minősítünk. Nincs ez másként azoknál sem, akik „csak” fizikailag aktívak, vagy teljes mértékben tartózkodnak a fizikai aktivitástól. Teljes cikk megtekintés

Mintha csak olimpikonoknak találta volna ki a természet… (x)

 

Bármennyire különös, de a természet csodálatos alkotásai között találhatunk olyanokat, amelyek mintha élsportolóknak lettek volna kitalálva. A ginzeng is ilyen, hiszen nem csupán a fáradt szervezetet képes regenerálni, hanem a fizikai és szellemi teljesítményt is tudja fokozni Teljes cikk megtekintés

Mi befolyásolja az immunvédelmet? (x)

 

Nem is gondolnánk, hogy a szervezet betegségekkel szembeni védekező-képességét a testmozgás, ill. élsport mellett mennyi minden befolyásolja. Az alábbiakban áttekintjük az immunrendszert befolyásoló tényezőket és erősítésének lehetőségeit. Teljes cikk megtekintés

A jó teljesítmény fenntartásának praktikái

 

A tartósan jó teljesítmény fenntartásának a megfelelő regeneráció adja zálogát. Mivel a sokszor extrém terhelés nagy terhet ró a szervezetre, ezért nap mint nap törekedni kell az immunvédelem tartós megőrzésére. Teljes cikk megtekintés

A testösszetétel meghatározása és annak jelentősége a versenysportban és a rekreációban

 

A szervezet egészséges stabilitásának egyik feltétele az, hogy a szükséges építő anyagok az igényeknek megfelelő mennyiségben és arányban folyamatosan rendelkezésre álljanak hosszabb idő távlatában. Teljes cikk megtekintés

Alapozást segítő vitaminok, ásványi anyagok

 

Alapozó időszakban a legtöbb sportágban az edzésmennyiség emelésére, a megtett távok növelésére, a váltakozó intenzitású, folyamatos terhelésre, ill. az izomerő növelésére helyeződik a hangsúly. Ilyenkor nagyon lényeges a szervezetet felkészíteni a folyamatos igénybevételre és mindent megtenni annak érdekében, hogy az elvesztett folyadék, energia, vitamin, ásványi anyag, nyomelemek a lehető leghamarabb pótlásra kerüljenek. Teljes cikk megtekintés

Hogyan előzhető meg a túlterhelés állapota?

 

Az élsport sokak szerint olyan, mint a „pengeélen táncolás”, hiszen a sportoló nap, mint nap eljut teljesítőképességének határáig. Ezért nagyon lényeges a terhelések és regeneráció közötti egyensúly megteremtése. Ha a mérleg nyelve a tréningek felé billen, akkor kialakul a túlterhelés, majd később a túledzettség állapota. Teljes cikk megtekintés

A ginzeng szerepe a felkészülésben (x)

 

Különösen az élsportban, de már a szabadidősportban is egyre nagyobb figyelem hárul az edzések és regeneráció mellett a különféle teljesítményfokozó, ill. megtartó készítmények alkalmazására. Csodaszerek persze nincsenek, mégis sok olyan étrend-kiegészítő érhető el, amelyek szedése segítheti a felkészülést. A ginzeng is ide tartozik. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Táplálkozás

 

Legyen szó futásról, triatlonról, vagy bármely egyéb sportágról, az edzésmunkának és a regenerációnak egyensúlyban kell állnia. Amennyi energiát elveszítünk egy erős, vagy kevésbé erős tréning alatt, annyit kell pótolni a pihenéssel, alvással, masszázzsal, pezsgőfürdővel, étkezéssel, aktív kikapcsolódással, strechinggel, melyek mind-mind az edzés alatt kialakult szövet- és sejtkárosodás helyreállítását szolgálják. Nem csak a napi két-három edzés alatti fáradt testet kell regenerálni, hanem többek között az alapozó időszakban végzett alacsony intenzitású, mennyiségi munka következményeit és természetesen az egésznapos versenyzést is – hogy csak néhány alkalmat említsünk. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Immunonutrition

 

Számos tápanyag kap szerepet az ellenálló-képesség erősítésében. A szénhidrátok, antioxidánsok, glutamin, zsiradékok (prosztaglandin inhibitorok) gyakorolnak hatást az immunrendszer működésére a szervezetben lejátszódó anyagcserefolyamatokon keresztül. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Flavonoidok

 

A legtöbb zöldség, gyümölcs (különösen a szőlő, alma, brokkoli, hagyma), teafű, vörösbor tartalmaz egy apró krisztalloidot, amelynek neve flavonoid. Ez az összetevő adja a színt és számos jótékony, gyógyító hatást fejt ki a szervezetben. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek

 

Valahol Kínában egy 10 éves leány vacsorája a következőképpen néz ki: tofu leves, egy tál rizs, sült borsó és padlizsán, zöld tea. Valahol Amerikában egy hasonló korú, és nemű gyermek hamburgert vacsorázik sült burgonyával, aztán mindezt lelocsolja egy pohár kólával, desszertnek még bekanalaz egy adag jégkrémet eperöntettel. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek – Probiotikus joghurt

 

Probiotikumok azok a baktériumok (főleg tejsavat termelő genusokról van szó), amelyek jótékony hatást fejtenek ki az emberi vastagbél-rendszerben. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek – Prebiotikus élelmiszerek

 

Prebiotikumoknak nevezzük azokat az emészthetetlen élelmiszer alkotórészeket, amelyek a probiotikus baktériumok növekedését, aktivitását fokozzák. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek – Probiotikumok a nagyvilágban

 

Főleg a tengerentúli, de rövidebb utazások alatt sajnos gyakran borul fel a szervezet természetes működése. Vizsgálatok szerint, az utazók mintegy 20-50 százalékánál jön létre kellemetlen, vizes hasmenéssel, hányingerrel, hányással jellemezhető tünet együttes, melyek hátterében legtöbbször enterotoxikus Escherichia Coli fertőzés húzódik meg. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek – Gyulladásgátló étkezés

 

Az anti-inflammációs jelentése gyulladás ellenes. Az anti-inflammácios sejtek aktiválásához is jelentős szerepe van a táplálkozásnak. Teljes cikk megtekintés

A regeneráció elemei – Fitonutriensek – Fertőzések kezelése

 

Már az ókori Egyiptom Ebers-papírusaiban javasolták, hogy a nyílt sebre tegyenek egy darab kenyeret. Teljes cikk megtekintés

A megfázás kezelésének kínai titkai

 

Különösen évszakváltások során vagy a hirtelen megváltozott környezeti hőmérséklet hatására sokakat „ledönt a lábáról” egy felső légúti vírusfertőzés, amely tüsszögési rohamok, orrdugulás, stb. képében jelentkezik. Mi ilyenkor a teendő? Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!