Az alábbiakban azokat a pszichológiai, pszichoterápiás módszereket fogjuk ismertetni nagyon röviden, amelyeket eredményesen tudunk felhasználni az élsportolók felkészítésében.

Minden felhasználható módszer alapja egy speciális emberi kapcsolat: kliens és pszichológus/terapeuta között, tehát ne gondolja az olvasó, hogy ha a módszer lényegét megérti, már alkalmazni is tudja magán. Az alábbi módszerek sajnos nem olyan gyorsan hatnak, mint a kémiai anyagok, amelyeket doppingszerként ismerünk, de legálisak és hosszabb távon olyan személyiségbeli gazdagodást jelentenek, amelyek a sportoló ember későbbi életszakaszát is jótékonyan befolyásolják. Pl. nagyobb önismerettel reális feladatokat fog kitűzni sportolás után, civil életében, vagy saját érvényesülési törekvését, becsvágyát tudatosabban fogja kezelni, mintha csak lappangva dolgozna benne.

Az ismertetésünk célja az, hogy felhívjuk az olvasó figyelmet azokra az eljárásokra, amelyek segítségével, a sportoló és a pszichológus közös erőfeszítéssel teljesítmény javulást, kiegyensúlyozott versenyzést érhetnek el. Akkor lesz hatékony az alkalmazott módszer, ha összhang van a cél, a választott módszer formája között, az adott feltételrendszer és az alkalmazási terület között.

Meditáció, imaginatív felkészülés

A képzeleti, vagy imaginatív munkának az alapja a relaxált állapot. Az imagináció során képek jelennek meg előttünk, gyakran maguktól bukkannak fel bennünk. A meditáció során célzottan egy gondolathoz, érzéshez képeket hívunk elő a képzeletünkből, az élmény anyagunkból. A meditáció belső képekkel, szimbólumokkal történő lelki munka, amelyet a pszichoterapeuta irányításával folytat a gyakorló. A meditáló ember először kiüríti a belső képzeleti színpadát, olyan belső teret hoz létre, amit sem testi érzetei, sem belső gondjai nem zavarják meg. Majd a megelevenítése váró ingerszót lebegő figyelemmel körbe járja, végül a hívott képek részleteit figyeli meg, azok hangulatát, az általuk keltett érzéseket jegyzi meg. A feljövő képeket, szimbólumokat a terapeutával együtt, asszociációk segítségével értelmezik. Imaginatív munka során,- a képek sorozatából, az azokban sűrített élmények kibontásával, értelmezésével - felszínre kerülhetnek elásott, elhessegetett múltbeli élményeink, amelyek ezáltal átdolgozhatókká válnak, és nem zavarják továbbiakban a tudatos viselkedésünket, önértékelésünket, teljesítő képességünket egy verseny helyzetben, ami különlegesen kritikus pillanat egy élsportoló életében.

A legismertebb imaginatív módszer Leuner katatim képélmény terápiája, amely során a felidézett képeket kísérő érzelmek katartikus átélése hozza meg a kívánt effektust.

Alkalmazási lehetősége

A relaxáció és szimbólumterápiás technikák alkalmazási köre igen tág a sportolók esetében. Alapvetően felhasználható a versenyre való felkészülésben, az optimális alarmirozó feszültségi szint beállítására. A fokozott zavaró izgalmi állapot oldására, alvászavar csökkentésére, a rajtapátia megszüntetésére. Gyakori, hogy a versenyző feszült állapota miatt verseny előtti éjszaka nem jól alszik, nem tudja kipihenni magát, emiatt gyengébben teljesít a tét helyzetben. De a szorongás okozhat testi panaszokat, izomgörcsöket, szapora szívdobogást, izzadást, hányást, hasmenést, fejfájást, nyugtalanságot stb, amelyek oldásában fontos szerepet játszhat az alkalmazott módszer.

A következő tünetek esetén alkalmazható eredményesen:

• Izomgörcs, izommerevség
• Keringési zavar
• Fokozott szív frekvencia
• Kapkodó légzés
• Hasmenés, hányás
• Székrekedés
• Izzadás
• Fejfájás, feszültség érzés
• Indokolatlan fáradtság érzés
• Alvászavar