Az alábbiakban azokat a pszichológiai, pszichoterápiás módszereket fogjuk ismertetni nagyon röviden, amelyeket eredményesen tudunk felhasználni az élsportolók felkészítésében.

Minden felhasználható módszer alapja egy speciális emberi kapcsolat: kliens és pszichológus/terapeuta között, tehát ne gondolja az olvasó, hogy ha a módszer lényegét megérti, már alkalmazni is tudja magán. Az alábbi módszerek sajnos nem olyan gyorsan hatnak, mint a kémiai anyagok, amelyeket doppingszerként ismerünk, de legálisak és hosszabb távon olyan személyiségbeli gazdagodást jelentenek, amelyek a sportoló ember későbbi életszakaszát is jótékonyan befolyásolják. Pl. nagyobb önismerettel reális feladatokat fog kitűzni sportolás után, civil életében, vagy saját érvényesülési törekvését, becsvágyát tudatosabban fogja kezelni, mintha csak lappangva dolgozna benne.

Az ismertetésünk célja az, hogy felhívjuk az olvasó figyelmet azokra az eljárásokra, amelyek segítségével, a sportoló és a pszichológus közös erőfeszítéssel teljesítmény javulást, kiegyensúlyozott versenyzést érhetnek el. Akkor lesz hatékony az alkalmazott módszer, ha összhang van a cél, a választott módszer formája között, az adott feltételrendszer és az alkalmazási terület között.

Mentális tréning, mentális felkészülés

Az edzésterhelés optimalizálása érdekében számos imaginatív technikát fejlesztettek ki, amelyek segítségével az edzésben lévő sportoló kényelmes fotelben, becsukott szemmel, képzeletben végzi a mozgásos feladatait. Elemzi a mozgását, izomtónusát az egyes izmaiban. szelektíven, ugyanúgy, mint az edzőteremben - csak jóval figyelmesebben, lassítva is megfigyelheti, mit hogyan is hajt végre. A részletekre is nagyobb hangsúly eshet, emiatt a mozgástanulásban, mozgáskorrekcióban jelentős szerepet kaphat. Hangsúlyozzuk, nem az edzés helyett, hanem azt kiegészítve használható. A képzeletbeli gyakorlás során alkalma van elidőzni egyes kritikus pontokon, láthatja magát kívülről, ugyanakkor érezheti testének izmainak működését belülről is- ha képzeletét a mozgástanulás, egyes mozdulatok rögzítésére használja. Különösen a tornászok edzői finomították ezt a technikát, svédek, kanadaiak, németek, oroszok. A céljuk nem csupán a fizikai aktivitás mentális gyakorlása, hanem meditatív elemekkel átszőtt hangulati felkészítés.

Az un. „belső mentális tréning" három fázisra bontható:

1. mentális kondicionálás - a módosult tudatállapot, relaxált állapot elérése
2. mentális technikai tréning - szuggesztív mondatokkal az önirányítottság biztosítása
3. mentális szilárdság, kitartás tréningje, amellyel hangulati, önértékelésbeli, célkövető fókuszáltság érhető el