SPORTOLÓK TÁPLÁLKOZÁSA
Teljesítményfokozás
Kiemelt linkek
Sporttáplálkozás
Étrend-kiegészítők a teljesítményfokozásban
A sportolók célja a különböző készítmények használatával a tápanyagigény fedezése, az egészségmegőrzés, a sporttevékenység káros hatásainak ellensúlyozása, a regeneráció idejének csökkentése, a sportteljesítmény javítása és/vagy az edzés adaptáció fokozása, valamint a testösszetétel kedvező irányban történő megváltoztatásának elősegítése. Teljes cikk megtekintés
Magnézium
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az élettani folyamatok fenntartásához. A csontok szilárd vázát alkotja, emellett az anyagcserében, valamint az idegrendszeri- és izomműködésben elsődleges szerepet játszik. Teljes cikk megtekintés
A szénhidrát-ellátottság jelentősége az élsportban
Egy 68 kg testtömegű férfi szervezte átlagosan 1800 kcal-t képes szénhidrát formájában raktározni. Mennyi és milyen sportmozgáshoz elég ez? Teljes cikk megtekintés
Sporttáplálkozás
A megfelelően időzített, adekvát táplálkozással és folyadékpótlással megvalósítható a maximális sportteljesítmény és az edzés, ill. verseny utáni gyors regeneráció. Teljes cikk megtekintés
Makaróni, spagetti - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
Makaróni, spagetti - Kedvező választás a szénhidrátraktárak feltöltéséhez Teljes cikk megtekintés
Hús - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
Hús - A teljes értékű fehérjeforrás Teljes cikk megtekintés
Hal - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
Hal - Kiváló fehérjeforrás Teljes cikk megtekintés
Banán - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
Banán - A gyorsan hasznosítható szénhidrátforrás Teljes cikk megtekintés
Versenysúly
Testsúlycsökkentés egészségesen
Nehéz mindenkinek egyféle recepttel szolgálni, hiszen nem vagyunk egyformák. Más az életritmusunk, mások a családi étkezési szokásaink Teljes cikk megtekintés
Testsúlycsökkentés és sportteljesítmény
A nyolvanas évek vége óta számos diétatípus terjedt el, amelyek rendkívül szélsőségesek. Ezen diéták követése élsportolók esetében szigorúan tilos, mivel a sportteljesítményt jelentősen csökkentik Teljes cikk megtekintés
Az élsport és a vegetarianizmus
„Ha sportoló vagy, több húst kell enned” elgondolás manapság már nem állja meg a helyét. Teljes cikk megtekintés
Mielőtt szomjas leszel
Dinnye - a természetes izotóniás ital.
Ki gondolná, hogy nyári dinnyeigényünk összefüggésben van a folyadékveszteséggel, hiszen keresve sem találunk még egy olyan magas víztartalmú gyümölcsöt, mint ezt. Teljes cikk megtekintés
Folyadék- és elektrolit háztartás
Sporttevékenység közben jelentős folyadék és elektrolit vesztés következik be, elsősorban az erős izzadás miatt. Teljes cikk megtekintés
Folyadékpótlás: Tej és kakaó
Táplálkozás-élettani szempontból a tejnek kiemelt jelentősége van, mely elsősorban a magas fehérjetartalomnak és ezen belül is az aminosav-összetételnek köszönhető. Számos megfigyelés bizonyítja, hogy a tejben lévő fehérje felszívódása rendkívül hatékony. Teljes cikk megtekintés
Folyadékpótlás: víz
Ha sportolói szemmel vizsgáljuk az ásványvízfogyasztást, megállapíthatjuk, hogy nem a legjobb választás ezzel pótolni az elvesztett folyadékot, viszont kiválóan alkalmas sportolástól függetlenül, étkezések között fogyasztani. Teljes cikk megtekintés
Folyadékpótlás: alkohol a sportteljesítmény
Mivel magas energiatartalommal és gyors felszívódóképességgel redelkezik, ezért elvileg a teljeseítményfokozók csoportjába tartozik. A valóságban pont az ellenkező igaz !!! Teljes cikk megtekintés
Folyadékpótlás: kávé, kóla, energiaital
A közös tulajdonság a koffeintartalomban rejlik, mely fokozza a teljesítményt, nem véletlen, hogy fogyasztása az élsportban bizonyos mennyiség felett néhány évvel ezelőtt még doppingnak minősült. Hatásait direkt (közvetlen) és indirekt (közvetett) csoportra lehet osztani. Teljes cikk megtekintés
Az alapok
A teljesítményfokozó sporttáplálkozás etikai kérdései
A versenysport elsődleges célja kizárólag az önmagunk, korábbi eredményeink illetve versenytársaink feletti győzelem lehet, a sporttáplálkozás valódi célja a versenysport területén tehát a tágabb értelemben vett teljesítményfokozás az egészségkárosodás kockázatának minimalizálása mellett. Teljes cikk megtekintés
A szénhidrátok felosztása, jellemzői
Mi a szénhidrát? A cukor? Hányféle szénhidrát van és miben különböznek egymástól? Melyiket fogyasszuk? Teljes cikk megtekintés
Gyakran feltett kérdések a szénhidrátokról
Az optimális szénhidrátbevitellel eleget teszünk a megfelelő izomregenerációnak? Teljes cikk megtekintés
Zsírsavak felosztása, jellemzői
Zsíroknak nevezzük a glicerinnek és a zsírsavaknak vegyületeit. Teljes cikk megtekintés
Fehérjék (proteinek)
Sportolók körében manapság már szinte legendává vált a fehérjék szerepe Teljes cikk megtekintés
Bejelentkezés
Szavazás
