SPORTOLÓK TÁPLÁLKOZÁSA
Teljesítményfokozás
Sporttáplálkozási tanácsadás
Egyénre szabott stratégia, teljesítményfokozás, gyorsított regenerálódás, egészségvédelem, étrend-kiegészítés. Teamünk a sportteljesítmény fokozásában és akár a sportsérülések (törések, szakadások) gyógyításának támogatásában mind a pszichológia, mind az orvostudomány, mind a dietetika legfrissebb eredményeire támaszkodik, forradalmian új szemléletet megjelenítve Magyarországon. Teljes cikk megtekintés
Kiemelt linkek
Sporttáplálkozás
Hogyan előzhető meg a túlterhelés állapota?
Milyen figyelmeztető jelek utalnak az edzések és regeneráció egyensúlyának megbomlására? Nos, első és talán egyetlen tünet az indokolatlan teljesítményromlás. Ugyanakkor elképzelhető, hogy a terhelési mutatók javulnak, jóllehet nem olyan ütemben és mértékben, ahogy azt az edzésterhelés és a sportoló képességei diktálnák. A jó edző többek között arról ismerszik meg, hogy sportolójának minden rezdülését ismeri és a változásokból be tudja jósolni, meg tudja előzni a túlterhelés, túledzettség kialakulását.
Valójában mi a különbség a túlterhelés és túledzettség állapota között? A túledzettséget legtöbbször sérülések, szűnni nem akaró fáradtságérzet, hormoneltolódások, alvászavar, étvágytalanság, stb. kíséri. Ilyenkor már drasztikus lépésekre, sokszor hónapokig tartó edzéskihagyásra van szükség.
A túlterhelés tulajdonképpen a túledzettséget megelőző állapot. Általában akkor alakul ki, ha nem fokozatosan, hanem hirtelen nagymértékben fokozzuk az edzésmennyiséget, időtartamot és/vagy intenzitást és több napon át fenntartjuk. Ekkor a szervezetnek nem jut elég ideje alkalmazkodni a fokozott edzésmunkához. A válasz teljesítményhanyatlás és fokozott fáradtságérzet képében jelenik meg.
Mi ekkor a teendő? Nos, a külföldi és hazai szakirodalom szerint a sportteljesítmény javításához szükség van a maximális feletti (ú.n. szupermaximális) terhelésekre. Azonban kellő fizikai és mentális felkészítés után szabad végezni és fontos, hogy a szupermaximális edzés után fokozatosan csökkenteni kell a mennyiséget. Stone és munkatársai (2006) felhívták a figyelmet az így elért kedvező teljesítményváltozásra.
A szupermaximális terhelések elkerülésére az élsportolónak nagyon csekély az esélye. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az extrém igénybevétel mellett se sodródjon a túlterhelés helyzetébe. Tudatos pihenésre, alvási stratégiára, étkezési tervre, kielégítő folyadékpótlásra, relaxáló programra van szüksége.
Sokszor aprónak tűnő életmódbeli módosítások is sokat segítenek a „talpon maradásban". Ide sorolhatók a jó minőségű, bevizsgált, doppinglistán nem szereplő étrend-kiegészítők alkalmazása is. A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek repertoárja, valamint az adaptogén tulajdonságokkal rendelkező növényi kivonatok (pl. ginzeng, G115 standardizált ginzengkivonat), hatóanyagok rendkívül sokat segíthetnek a szervezet szuperterhelésre való felkészítésében.
Célszerű reggel ébredés után pulzust mérni. Ha 5-10%-kal szaporább, mint a saját átlagérték, akkor vissza kell venni az edzésmennyiséget és inkább rövidebb, magasabb intenzitású tréninget végezni. Ha a pulzusszám meghaladja az átlag 10%-át, akkor az edzést teljesen ki kell hagyni.
Felkelés után célszerű egy nagy pohár tiszta vizet elfogyasztani, amely védi a szervezetet a folyadékveszteséggel szemben és beindítja az emésztőrendszer működését. Ezután egy edzésidőponthoz igazított, könnyű, szénhidrát-gazdag, vitamindús reggeli majd egy ginzenggel kombinált multivitamin dózis egyrészt megalapozhatja, felkészítheti a sportolói szervezetet az extrém teljesítmény elérésére másrészt segítheti a túlterhelés megelőzését.
-
B1-vitamin (thiamin)
A B1-vitamin – más néven thiamin – javasolt napi adagja 1200–1500 mikrogramm. -
A vitaminok szerepe a fizikai és szellemi teljesítményfokozásban (x)
Legyen szó élsportolóról vagy szabadidő-sportolóról, a mindennapok stresszhelyzeteit nem könnyű közömbösíteni. Ginzeng multivitaminnal együtt hatékony megoldásnak bizonyul a szellemi és fizikai terheléssel szemben. Lássuk, miről is van szó! -
Immunvédelem a téli alapozó időszakban
A téli hideg, szeles, csapadékos, fagyos környezet a legtöbb sportág esetében egybeesik az alapozó időszakkal, amikor az edzésmennyiségre, a kondíció fokozására helyeződik a hangsúly. Ebben az időszakban célszerű fokozott figyelmet szentelni az immunrendszer védelmének. -
A ginzeng szerepe a felkészülésben (x)
Különösen az élsportban, de már a szabadidősportban is egyre nagyobb figyelem hárul az edzések és regeneráció mellett a különféle teljesítményfokozó, ill. megtartó készítmények alkalmazására. Csodaszerek persze nincsenek, mégis sok olyan étrend-kiegészítő érhető el, amelyek szedése segítheti a felkészülést. A ginzeng is ide tartozik. -
Alapozást segítő vitaminok, ásványi anyagok
Alapozó időszakban a legtöbb sportágban az edzésmennyiség emelésére, a megtett távok növelésére, a váltakozó intenzitású, folyamatos terhelésre, ill. az izomerő növelésére helyeződik a hangsúly. Ilyenkor nagyon lényeges a szervezetet felkészíteni a folyamatos igénybevételre és mindent megtenni annak érdekében, hogy az elvesztett folyadék, energia, vitamin, ásványi anyag, nyomelemek a lehető leghamarabb pótlásra kerüljenek. -
A testösszetétel meghatározása és annak jelentősége a versenysportban és a rekreációban
A szervezet egészséges stabilitásának egyik feltétele az, hogy a szükséges építő anyagok az igényeknek megfelelő mennyiségben és arányban folyamatosan rendelkezésre álljanak hosszabb idő távlatában. -
InBody 720 készülék kitöltött eredménylapjaAz ABPM-ART Kft. a Biospace (InBody készülékek gyártója) kizárólagos magyarországi forgalmazója.
-
Sportolók SPORTPSZICHOLÓGIAI támogatásaRöviden a sportpszichológiáról: a sportolók és a szakemberek számára nyújt segítséget, egy a sporttal kapcsolatos problémájukban. A találkozások célja helyzetenként változó, közös megállapodáson alapul. Az ehhez vezető úton vannak ellenőrző pontok, amikor a sportoló visszatekinthet, honnan indult és hová jutott. A személyes fejlődésben lehet nyomon követni a találkozások eredményességét. A sportpszichológus az eszközt adja meg a sportolónak, hogy elérje a céljait. A közös munka terepe széleskörű, lehet sportolókkal, csapatokkal, edzőkkel, sportszakemberekkel, egyesületekkel, sportiskolákkal...
-
Sportolók SPORTTÁPLÁLKOZÁSI, TELJESÍTMÉNYFOKOZÁSI támogatása
Röviden a sporttáplálkozásról: "a sporttáplálkozás ismertetéséhez pontosabban tisztáznunk kell, mit értünk sport alatt, mivel a sport fogalmának értelmezésétől függ, hogy a sporttáplálkozásnak mi a feladata. Más javaslatokat ad a dietetikus vagy a sportorvos, ha a sportot magát egészségmegőrzés-centrikus megközelítésben értelmezi, és mást javasol, ha a sportot a teljesítmény oldaláról szemléli. A teljesítményfokozó sporttáplálkozás ezen az utóbbin, vagyis a teljesítménycentrikus megközelítésen alapul."
Teljesítményfokozás
Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK
A most induló – és rendszeresen aktualizált és feljesztett – „Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus” (DOKK) célja a legenyhébb megfogalmazás szerint is kaotikus, ellentmondásos étrend-kiegészítő világban támogatást nyújtani az ez iránt érdeklődőknek. A katalógusban szereplő étrend-kiegészítők gyártók által és az ő felelőségükkel a rendelkezésünkre bocsátott igazoló dokumentumai NAGY BIZTONSÁGGAL igazolják,hogy a felsorolt étrend-kiegészítők használata során a MINIMÁLIS A KOCKÁZATA A VÉTLEN DOPPINGOLÁSNAK! Teljes cikk megtekintés
Bejelentkezés
Szavazás
Köszönjük, hogy szavaztál!
Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?
Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!Szavazás