Vitaminok és ásványi anyagok

Könyvajánló, újdonság: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

 

Hazánkban a sporttáplálkozásban - ahogy a sporttudomány más témaköreiben is - az egészségcentrikus megközelítés terjedt el, pedig ezen szemléletet az alkalmazott gyakorlat sok esetben a sportoló egészségének megóvása érdekében is cáfolja! Ez az „egészségcentrikus" szemlélet - az egészség mint cél - tudathasadásos helyzetet eredményez. Teljes cikk megtekintés

A regenerációhoz mindig szükség van étrendkiegészítésre?

 

Nem feltétlenül kell drága készítményeket, szénhidrátot és fehérjeport vásárolni a csúcsteljesítmény eléréséhez! Teljes cikk megtekintés

Túladagolhatók a vitaminok?

 

A kérdésre természetesen igen választ kell adni, de........... Teljes cikk megtekintés

A vitaminok javítják a sportteljesítményt?

 

A nem megfelelő vitamin bevitel csökkenti a szervezet betegségekkel szembeni védekezőképességét és a sportteljesítményt. Következésképpen a megfelelő vitaminfogyasztás elősegíti az egészség megőrzését, rövidíti a regenerációs időt. Teljes cikk megtekintés

C-vitamin (aszkorbinsav)

 

A javasolt napi bevitel 60mg a C-vitamin – más néven aszkorbinsav – tekintetében Teljes cikk megtekintés

Immunvédelem a téli alapozó időszakban

 

A téli hideg, szeles, csapadékos, fagyos környezet a legtöbb sportág esetében egybeesik az alapozó időszakkal, amikor az edzésmennyiségre, a kondíció fokozására helyeződik a hangsúly. Ebben az időszakban célszerű fokozott figyelmet szentelni az immunrendszer védelmének. Teljes cikk megtekintés

Miért kell az idősebb sportolóknak jobban figyelni a regenerációra?

 

Ki gondolná, hogy egy ereje teljében lévő 30 éves élsportoló sportteljesítménye (hosszútávon és sprintekben is) gyengébb, mint 5-10 évvel fiatalabb társáé? A különbség a szervezet természetes élettani változásainak köszönhető. Az életkor előrehaladtával egyre több figyelmet, időt kell szentelni az edzések utáni regenerációnak. Teljes cikk megtekintés

Az étrend-kiegészítők hazugságai, azaz a „Szent Grál keresése”

 

Egy kis alapozással indítunk, hogy képben légy a kiegészítők kettős teremtéselméletét és az étrendkiegészítő Szent Grál keresését illetően. Talán elsőre hihetetlen lesz, amit mondok, de megítélésem szerint az étrend-kiegészítők 90%-a átverés, beleértve a mindenféle vitamin, gyógynövény és ásványi anyag keverékeket, ezt-azt javító termékeket a gyógyszertárakban, bioboltokban és mindenütt. Ez súlyos kijelentés, nyilván tudni szeretnéd, mire alapozom. Nem nagy titok az egész: vizsgálatok tucatjai mutattak ki a termékeken feltüntetettől eltérő hatóanyag mennyiséget, annak töredékét, vagy sokszorosát is étrend-kiegészítőkben, ami néhány hatóanyagnál veszélyes lehet. Teljes cikk megtekintés

Férfiak és nők energiafelhasználása: van különbség?

 

Évtizedeken keresztül úgy gondolták, hogy közepesen intenzív fizikai terhelés során a férfiak és nők energiafelhasználása megegyezik. Az utóbbi években azonban egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy ez nem így van. A nők egy megterhelő edzés alatt több zsírt, kevesebb fehérjét, ill. szénhidrátot használnak fel, mint az erősebbik nem képviselői. A férfiak izomtömege és izomereje gyorsabban fejlődik rezisztencia tréning hatására. Teljes cikk megtekintés

Biotin (H-vitamin)

 

A javasolt napi bevitel 50–100 mikrogramm a biotint illetően Teljes cikk megtekintés

Mindent a győzelemért? - Gondolatok Joó Abigél fantasztikus küzdelme kapcsán

 

Mint a hírekből hallhattuk bár levált egy porc a térdében, Joó Abigél úgy döntött, hogy vállalja a küzdelmet a vigaszágon. A sportoló komolyan megsérült, ám végül úgy döntött, hogy vállalja a küzdelmet a győzelemért! Teljes cikk megtekintés

Teljesítményfokozás D-vitaminnal

 

A kutatók az elmúlt évtizedek szakirodalmát áttekintve arra az eredményre jutottak, hogy a D-vitamin direkt módon képes befolyásolni a sportteljesítményt. Képes a a II-es típusú izomrostok méretét és számát is növelni, a vér "D-vitamin szintje" és az össz- és szabad tesztoszteronszintje között is szignifikáns összefüggés mutatható ki ... Teljes cikk megtekintés

A kreatinok új generációja, a CEE

 

A Creatine ethyl ester (CEE, kreatin-etil-észter) kreatinról már Magyarországon is sokat lehet hallani, olvashatunk reklámot különleges előnyeiről, töltést és ciklizálást nem igénylő használatáról, doppingszerekével vetekedő potenciáljáról. Mi az igazság? Teljes cikk megtekintés

Gyulladáscsökkentők és sport – Miért működik, vagy éppen nem működik az étrend-kiegészítőd, az edzésed, a diétád!

 

A nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát lehetőség szerint minimalizáljuk, hogy a hosszú távú mellékhatásokat, például vesekárosodást, emésztőrendszeri vérzéseket megelőzzük. Bármennyire is kézenfekvő eszközök a fájdalmak enyhítésére, a gyógyulás segítése sok esetben csak illuzió, mivel alkalmazásukkal feltehetően gátolhatjuk mind az izmok regenerációját, mind a csontsérülések gyógyulását Teljes cikk megtekintés

A jó edző „aranyat” ér!

 

Aki soha nem volt igazolt sportoló, annak talán nehéz elképzelni, hogy mennyi szerteágazó szerepe van az edzőnek, különösen az Olimpiai Játékokra készülés során. Nem elég az optimális edzésterhelést eltalálni, hanem figyelni kell a sportoló testi, lelki, szellemi válaszaira edzés előtt, közben és után. Teljes cikk megtekintés

A fizikai kimerültség legyőzésének ősi kínai titkai

 

Már a többezer éves kínai népi gyógyászat ismerte az erőnlét fokozásának, a fizikai kimerültség legyőzésének titkát. Különösen napjainkban, amikor a győzelmet sokszor csak századmásodpercek döntik el, a megfelelő felkészülésnek, regenerációnak, a megengedett szerekkel történő teljesítményfokozásnak nélkülözhetetlen a szerepe. Az alábbiakban a ginzengről írunk. Teljes cikk megtekintés

Adaptogének és az edzésterhelés

 

Talán kevesen gondolnak bele abba a ténybe, hogy valójában az élsport és az aktív szabadidősport edzései nem csupán fizikai, hanem lelki és szellemi megmérettetést is jelentenek. A szervezet a terhelésre stressz-választ alakít ki. Az adaptogén vegyületek képesek a stressz-reakciót enyhíteni, az edzések utáni regenerációt gyorsítani. Teljes cikk megtekintés

Mintha csak olimpikonoknak találta volna ki a természet… (x)

 

Bármennyire különös, de a természet csodálatos alkotásai között találhatunk olyanokat, amelyek mintha élsportolóknak lettek volna kitalálva. A ginzeng is ilyen, hiszen nem csupán a fáradt szervezetet képes regenerálni, hanem a fizikai és szellemi teljesítményt is tudja fokozni Teljes cikk megtekintés

Mi befolyásolja az immunvédelmet? (x)

 

Nem is gondolnánk, hogy a szervezet betegségekkel szembeni védekező-képességét a testmozgás, ill. élsport mellett mennyi minden befolyásolja. Az alábbiakban áttekintjük az immunrendszert befolyásoló tényezőket és erősítésének lehetőségeit. Teljes cikk megtekintés

A jó teljesítmény fenntartásának praktikái

 

A tartósan jó teljesítmény fenntartásának a megfelelő regeneráció adja zálogát. Mivel a sokszor extrém terhelés nagy terhet ró a szervezetre, ezért nap mint nap törekedni kell az immunvédelem tartós megőrzésére. Teljes cikk megtekintés

D3-vitamin (kolekalciferol) - a hagyományos szemlélet szerint

 

A javasolt napi bevitel a D-vitamin – más néven kolekalciferol – esetén 5 microgramm (400 NE), gyerekek esetén ennek kétszerese Teljes cikk megtekintés

Alapozást segítő vitaminok, ásványi anyagok

 

Alapozó időszakban a legtöbb sportágban az edzésmennyiség emelésére, a megtett távok növelésére, a váltakozó intenzitású, folyamatos terhelésre, ill. az izomerő növelésére helyeződik a hangsúly. Ilyenkor nagyon lényeges a szervezetet felkészíteni a folyamatos igénybevételre és mindent megtenni annak érdekében, hogy az elvesztett folyadék, energia, vitamin, ásványi anyag, nyomelemek a lehető leghamarabb pótlásra kerüljenek. Teljes cikk megtekintés

Hogyan előzhető meg a túlterhelés állapota?

 

Az élsport sokak szerint olyan, mint a „pengeélen táncolás”, hiszen a sportoló nap, mint nap eljut teljesítőképességének határáig. Ezért nagyon lényeges a terhelések és regeneráció közötti egyensúly megteremtése. Ha a mérleg nyelve a tréningek felé billen, akkor kialakul a túlterhelés, majd később a túledzettség állapota. Teljes cikk megtekintés

A ginzeng szerepe a felkészülésben (x)

 

Különösen az élsportban, de már a szabadidősportban is egyre nagyobb figyelem hárul az edzések és regeneráció mellett a különféle teljesítményfokozó, ill. megtartó készítmények alkalmazására. Csodaszerek persze nincsenek, mégis sok olyan étrend-kiegészítő érhető el, amelyek szedése segítheti a felkészülést. A ginzeng is ide tartozik. Teljes cikk megtekintés

Beszéljünk a C vitaminról!

 

A vitaminokat és nyomelemeket az emberi szervezet nem képes előállitani, de megfelelő működéséhez – bár csekély menyiségben – elengedhetetlenül szükségesek. Szerepük leginkább egy robbanómotor gyújtógyertyájának működéséhez hasonlítható, a szervezet anyagcserefolyamatait „beindítják”, illetve szabályozzák. Teljes cikk megtekintés

Mit pakoljunk az úti patikába?

 

Ha a Murphy-féle törvényeknek hinni lehet, akkor egy gondosan összeállított gyógyszer- és kötszerkészlet, valamint a nyaralóhely egészségügyi ellátásának feltérképezése elegendő arra, hogy felhőtlenül egészséges nyári napoknak nézzünk elébe. Ha a megállapítás mégsem helyes, és a lehető legrosszabbkor tör ránk valamilyen nyavalya, akkor még mindig elégtételt adhat a tény: legalább nem drága valutáért kellett beszereznünk a medicinákat. Bár szakértők szerint a kellő ismeretek és egészségkultúra nélkül kezdett öngyógyítás akár életveszélyesen merész vállalkozás, vannak helyzetek, amikor első lépésben nincsen más lehetőség. Teljes cikk megtekintés

Probiotikumok és a sportteljesítmény

 

Ki gondolná, hogy intenzív edzésmunka hatására nem csak az immunrendszerben és hormonháztartásban, hanem a gyomor-bélrendszerben is számos változás következik be. Pro- és prebiotikumokkal megvédhetjük szervezetünket a kedvezőtlen hatásokkal szemben. Teljes cikk megtekintés

Miben segít bélrendszerünk több millió jótékony lakója?

 

Különösnek tűnhet, hogy az egészséges gyomor-bélrendszerben több mint 500 féle baktériumfaj él. Közöttük szép számmal akadnak jótékony, probiotikus törzsek, amelyek nélkülözhetetlen szerepet játszanak a betegségekkel szembeni védelem megteremtésében. Lássuk, miről is van szó! Teljes cikk megtekintés

Szelén

 

Az emberek és állatok sok szelénigényes enzimmel (szelenoproteinek) rendelkeznek, melyek csak szelén jelenlétében képesek működni. Az emberi szervezetben mintegy 3-14 mg szelén található. Ennek többsége a vesében, májban, hasnyálmirigyben, herében, szívizomban raktározódik. A szelén védelmet nyújt a szabadgyökök és a különböző méregező anyagok és nehézfémek károsító hatásaival szemben. A szelén szív és érrendszer védő anyag, növeli a vér HDL koleszterin szintjét, ami kedvező hatású egészségünkre. A szelén ajánlott napi adagja férfiaknak 70 µg, nőknek 55 µg, de sok táplálkozási szakember szerint az optimális szelénfogyasztásnak hosszú távon napi 100, illetve 200 µg közé kell esnie. Teljes cikk megtekintés

A vitaminok szerepe a fizikai és szellemi teljesítményfokozásban (x)

 

Legyen szó élsportolóról vagy szabadidő-sportolóról, a mindennapok stresszhelyzeteit nem könnyű közömbösíteni. Ginzeng multivitaminnal együtt hatékony megoldásnak bizonyul a szellemi és fizikai terheléssel szemben. Lássuk, miről is van szó! Teljes cikk megtekintés

Gyermekkori elhízás és sport

 

Statisztikai adatok alapján legalább a gyermekek 2o%-a elhízottnak tekinthető. Ez a magas arány indokolja egyrészt, hogy a gyermekkori elhízás megelőzésére minél nagyobb hangsúly helyeződjék, másrészt viszont a már elhízott gyermekek kezelésében minél hatékonyabban alkalmazzuk a sportot, testmozgást. Teljes cikk megtekintés

Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

 

A csontritkulás nem csak hazánkban, hanem a fejlett nyugati társadalmakban is népbetegségnek számít. A magyar lakosság kb. 10 százaléka érintett. Néma kórnak is nevezik, mert panaszt lényegében nem okoz egészen addig, amíg egy szerencsétlen mozdulat hatására el nem esünk és eltörik valamelyik csontunk. Legtöbb esetben ilyenkor derül fény a csonttörés hátterében meghúzódó csontritkulásra, latin kifejezéssel osteoporosisra. Teljes cikk megtekintés

Vitaminszükséglet

 

A vitaminokat és nyomelemeket az emberi szervezet nem képes előállitani, de megfelelő működéséhez – bár csekély menyiségben – elengedhetetlenül szükségesek. Szerepük leginkább egy robbanómotor gyújtógyertyájának működéséhez hasonlítható, a szervezet anyagcserefolyamatait „beindítják”, illetve szabályozzák. Teljes cikk megtekintés

Miért veszélyes sót veszteni?

 

Az emberi szervezet minden sejtjében megtalálhatóa "só", rendkívül sokrétű, lényeges élettani szerepet tölt be. Teljes cikk megtekintés

Kalcium

 

A javasolt napi bevitel kalciumból: 800mg Teljes cikk megtekintés

Kálium

 

A javasolt napi bevitel 3500mg Teljes cikk megtekintés

Króm

 

A magyar javasolt napi bevitel 120 mikrogramm Teljes cikk megtekintés

K-vitamin

 

A javasolt K-vitamin-bevitel felnőttek esetén 70–140 mikrogramm Teljes cikk megtekintés

Magnézium

 

A napi ajánlott bevitel mennyisége: 280–350 mg, viszont a felszívódás hatásfoka 35–55 % Teljes cikk megtekintés

Mangán

 

A napi ajánlott bevitel mennyisége: 2 mg Teljes cikk megtekintés

Molibdén

 

Molibdénre nincs napi javasolt beviteli érték Teljes cikk megtekintés

Nátrium

 

A javasolt napi bevitel 2g Teljes cikk megtekintés

Réz

 

Ajánlott napi bevitele 2,5 mg Teljes cikk megtekintés

Vas

 

Javasolt napi bevitel a vas tekintetében: 15 mg Teljes cikk megtekintés

Cink

 

A javasolt napi bevitel a cink tekintetében 15 mg. Jelentősége felbecsülhetetlen, hiszen az összes élő sejtben megtalálható, és több mint 200 enzim szintézisében vesz részt Teljes cikk megtekintés

E-vitamin (Tokoferol)

 

Az E-vitaminra vonatkozó javasolt napi bevitel 12 mg (10 IU) Teljes cikk megtekintés

Foszfor

 

A javasolt napi bevitel 800 mg a foszfor tekintetében Teljes cikk megtekintés

Inozitol

 

Inozitol tekintetében nincs az RDA meghatározva. Az inozitol a sejtmembránstruktúra felépítésében és a zsírsavtranszportban játszik szerepet Teljes cikk megtekintés

A-vitamin

 

Javasolt napi bevitel (RDA): 700 mikrogramm. Teljes cikk megtekintés

B1-vitamin (thiamin)

 

A B1-vitamin – más néven thiamin – javasolt napi adagja 1200–1500 mikrogramm. Teljes cikk megtekintés

B2-vitamin (Riboflavin)

 

A B2-vitamin – más néven riboflavin – ajánlott napi mennyisége: 1500–1800 mikrogramm Teljes cikk megtekintés

B3-vitamin (Niacin)

 

A napi javasolt bevitel 19 mg. PP- (pellagra-prevenív) faktornak is nevezik Teljes cikk megtekintés

B5-vitamin (pantoténsav)

 

A javasolt napi bevitel 6 mg a pantoténsav esetén Teljes cikk megtekintés

B6-vitamin (Piridoxin)

 

A javasolt napi bevitel 1800–2200 mikrogramm a B6-vitamin tekintetében Teljes cikk megtekintés

B9-vitamin (Folsav)

 

Folsav – más néven B9-vitamin – esetén a javasolt napi bevitel 400 microgramm Teljes cikk megtekintés

B12-vitamin (kobalamin)

 

A B12-vitaminra vonatkozó magyar ajánlás 2 mikrogramm Teljes cikk megtekintés

Béta-karotin

 

A javasolt napi bevitel 4,8 mg Teljes cikk megtekintés

Bór

 

A bór egy nyomelem, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. Bár a javasolt napi bevitel nincs meghatározva, az ajánlás 1,5–6 mg naponta Teljes cikk megtekintés

Sporttáplálkozás

 

A megfelelően időzített, adekvát táplálkozással és folyadékpótlással megvalósítható a maximális sportteljesítmény és az edzés, ill. verseny utáni gyors regeneráció. Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!









Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.