Tanácsok futóknak

Figyeld a zenét

Figyeld a zenét

Gyakran ajánlják a sportolóknak, hogy hallgassanak zenét a verseny előtt. De miért is? Elég egy olyan zenét kiválasztani a sportolónak, amit szeret? A válasz természetesen nem, semmi sem lehet ilyen egyszerű ... Teljes cikk megtekintés

Az Achilles-ín sérülései - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Az Achilles-ín sérülései - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Ahhoz, hogy egy anyag vagy módszer teljesítményfokozó hatását megítéljük, át kell tekintenünk használatának megalapozottságát és a módszerrel elvégzett tudományos kutatásokat. Teljes cikk megtekintés

A levegőszennyezettség és a sport

A levegőszennyezettség és a sport

A sportolók szervezete a levegőben esetleg előforduló, egészségre káros anyagok hatásának fokozottabban ki van téve, mint a lakosság egyéb rétegei. Különösen veszélyeztetettek a hosszú távon versenyző (és edző) sportolók. Teljes cikk megtekintés

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

A sportolók folyadékigénye a fokozott fizikai igénybevétel miatti izzadási, légzési és egyéb okok miatti nagyobb víz és ásványi anyag („só”) veszteség következtében magasabb az átlagosnál. Teljes cikk megtekintés

Izomláz? (delayed onset of muscle soreness, rövidítve DOMS)

Izomláz? (delayed onset of muscle soreness, rövidítve DOMS)

Egy francia kutatók által, edzett sportolókon végzett tanulmány -ban tizenegy futó esetében mérték a fáradási és izomláz paramétereket háromféle szimulált verseny körülmény között. Az izomláz szubjektív kialakulásának az esélye 80%-kal kisebb volt a kompressziós zoknit viselő futóknál, mint a kontroll csoportban, amely hatás már 1 órával a verseny befejezése után jelentkezett, de még 24 óra múlva is 60% körüli maradt. Teljes cikk megtekintés

Futók leggyakoribb panaszai

Futók leggyakoribb panaszai

Melyik az a sport, melynek világszerte milliók hódolnak, hiszen olcsó, bárki számára elérhető, nem szükséges hozzá felszerelés, csupán egy jó cipő, és remekül edzi nem csak a vázizmokat, de a szívet is? A válasz egyértelmű: a futás. És melyik az a sport, melynek gyakori velejárója a térd- és a sarok fájdalma, az Achilles-ín gyulladása, illetve a vádli belső részének fájdalmas húzódása? A válasz sajnos itt is sokak számára nyilvánvaló: ez is a futás. Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

ÚJ KÖNYV

ÚJ KÖNYV "Sportágspecifikus sporttáplálkozás" címmel

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben (szerzője Tihanyi András) egy világszerte már ismert és megalapozott, ám Magyarországon kevéssé elterjedt gyakorlatias szemléletet szeretnénk közérthető módon átadni, elterjeszteni az edzők és szabadidő- valamint élsportolók körében. A könyvben egyszerűségre és szakszerűségre törekedtünk, a szöveg a dietetikai hagyományok iránti tiszteletből és a szárazabb szakmai szöveg szórakoztatóbbá tétele érdekében idézetekkel tarkított. Teljes cikk megtekintés

Térd körüli panaszok - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Térd körüli panaszok - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

Népszerű étrend-kiegészítők

L-Karnitin

L-Karnitin

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott ... Teljes cikk megtekintés

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris

A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe ... Teljes cikk megtekintés

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítők

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítők

A miosztatin vagy más néven GDF-8 az izomzat növekedésének korlátozásáért felelős fehérje. A miosztatin blokkoló kiegészítők célja a miosztatin fehérje megkötése, hatásának blokkolása ... Teljes cikk megtekintés

Szénhidrát/fehérje italok

Szénhidrát/fehérje italok

Az edzés energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár együtt. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás izmaink és májunk glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel ... Teljes cikk megtekintés

Sportorvos

Nyomtat Küldés

Doppingolás

Az örvendetes módon szaporodó fittneszklubok és testépítő termek egyre több fiatalt vonzanak, akik kellemes társaságban akarják magukat jól érezni, színvonalas gépek és képzett trénerek segítségével akarják hasznosan eltölteni idejüket. A dolog árnyoldalaként megjelentek az örömök vámszedői is, a különböző gyógyszereket és drogokat illegálisan árusító feketepiaci hiénák képében.

A fittnesztermekbe először lelátogató fiatalokat néhány héten belül megkörnyékezik a dílerek és tájékozatlanságukat kihasználva, rögtön nyakukba sóznak általuk nélkülözhetetlennek minősített étrend-kiegészítőket ill. doppingszereket. Ezekről nem mondják el, hogy a látványos izomgyarapodást mellékhatások sokasága és visszafordíthatatlan egészségkárosodás követi, ami alattomos módon nem azonnal, hanem esetleg csak évek múlva jelentkezik.

Mérhető mellékhatások

Ez a néhány évtized elegendő volt arra, hogy lemérjük, hogy a doppingolásnak volt-e mellékhatása. Természetesen nagyon nehéz olyan visszatekintő, összegző tanulmányt elkészíteni, hogy a 70-es évek feltételezett doppingszedői jelenleg milyen egészségi állapotban vannak - ha egyáltalán élnek még -, mert senki nem válaszol olyan kérdésre, amelyek a megszerzett olimpiai és világbajnoki érmek hátterét firtatják. A birtokunkban lévő orvosi leletek, adatok ér kórtörténetek tanulsága szerint azokban a sportágakban, ahol néhány évtizeddel ezelőtt feltételezhető volt a masszív anabolikus-szteroid szedés, feltűnően több a krónikus, degeneratív megbetegedés, mint az átlag populációban.

Különösen a máj betegségek, a vese, a tüdő, a szív és érrendszer megbetegedései szembetűnőek. Szignifi­kánsan magasabb ebben a körben a kábítószer-élvezők és alkoholisták ará­nya, a pszichés problémákkal kezeltek és az agresszív magatartásúak száma. Sajnos nagyon sokan fiatalon hunytak el e neves sportolók közül, ami nehe­zen magyarázható mással, mint a kont­rollnélküli szteroidok tartós alkalma­zásával.

Ezek a tények szinte maguktól ad­nak választ arra a kérdésre, hogy miért tilos a dopping és miért szankcionálják annak alkalmazását. Látjuk tehát, hogy ebben a kérdésben főleg az egészségügyi szempontoknak kellene érvényesülni. A sport mindenre meg­tanít, örülni, győzni, de veszíteni is. Ezért érthetetlen az, hogy az örvende­tes módon szaporodó sportklubok, fittnesz- és aerobiktermek látogatói közül egyre többen gondolják úgy, hogy tel­jesítményüket és testüket valamilyen mesterséges eljárással vagy szerrel pró­bálják meg felpumpálni. Tehát a rend­szeres sporttevékenység életformánknak egy része, és ezért nem fér bele az, hogy időről időre akár „kúraszerűen" is valamilyen teljesítménynövelő szer­rel turbósítsuk fel ezt a folyamatot.

Meddig hat?

Ezek a szerek ugyanis csak addig hat­nak, ameddig az illetők szedik őket. Ha a kúra végén abbahagyjuk a gyógyszer­szedést, csak a teljesítményünk és az izomzatunk megy vissza majdnem ugyanarra a szintre, mint ahonnan elkezdtük, a mellékhatások viszont saj­nálatos módon összegződnek, és soha nem múló sebet ütnek szervezetünk érzékeny rendszerén. A szervezet ugyanis az indokolatlan gyogyszerszedésre különböző reakciókkal válaszol. Ez főleg két mechanizmusban nyilvá­nul meg: az egyik mechanizmus az in­dokolatlanul magunkhoz vett gyógyszerek minél gyorsabb eltávolítása, a másik kívülről magunkhoz vett gyógyszert vagy hormont termelő szerv működésének felfüggesztése. Előbbi esetben a kiválasztó szervek ak­tív enzimatikus úton távolítják el a szervezet : számára felesleges anyago­kat, melynek kapcsán egyrészt majdnem annyi energiát vesztünk, mint amekkorát állítólagosan a gyógyszerek hoznak másrészt pedig az abnormális mennyiségben beszedett hormonok kiválasztása során az adott szerv mara­dandó károsodásokat szenvedhet. Az anabolikus szteroidok kiválasztása miatt nem ritkák a máj különböző be­tegségei, mint például a májzsugor, májtumor, de leírtak már veserákot is kétévi szteroidszedés után. Utóbbi esetben a tumor a szervezet az úgyne­vezett élettani visszacsatolás következ­tében megszünteti vagy felfüggeszti bizonyos szervek működését, az törté­nik, hogy a külsőleg magunkhoz vett anabolikus szteroidok bizonyos agy­központoknak azt az információt nyújtják, hogy szükségtelen a külön­böző hereműködést fokozó és a saját hormontermelést kiváltó, serkentő hormonok termelése, mert az anabolikus szteroidok azt az érzetet keltik az agyközpontnak, mintha azokat a here­szövet termelte volna. Ennek követ­keztében egy idő után a saját here által termelt tesztoszteron mennyisége drá­mai módon lecsökken, már néhány hónapos szedés után herezsugor, a pénisz megkisebbedése, később terméketlenség következik be. Sajnos ezek nem kitalációk vagy elijesztésként szánt frázisok, ha­nem ahhoz a doppinginformációs szol­gáltató vonalhoz intézett kérdéseknek, véleményeknek és kommentároknak a tapasztalata, amely sok éve működik, és rengeteg tragikus esettel találkozott ebben a témában. Termé­szetesen ezeket az ijesztő eseteket a ha­talmas hasznot húzó nepperek nem fogják elmondani a gyanútlan áldozatnak, mert nekik kizárólag a profitszer­zés a céljuk. Láthatjuk tehát, hogy van miért tiltani a doppingolást még akkor is, hogyha ennek nem mindig tudunk érvényt szerezni a szabadidősportban. A másik fontos szempont, ami miatt a doppingolást tiltjuk, a verseny kapcsán történő indokolatlan előnyszerzés, il­letve a sporthoz kötődő pozitív attitűdök és a fair play megsértése. Sok sportoló arra hivatkozik, hogy ő kizá­rólag csak azért doppingol, mert köz­tudomásúan a vetélytársai is doppin­golnak, és nem akar lemaradnia ver­senyzésben. Pontosan ezért kell az ellenőrzéseket folytatni, mert az ellenőrzés soha nem az adott versenyző ellen irányul, hanem inkább számára nyújt biztonságot azzal, hogy a vetélytársakat is ellenőrizzük, és aki nem doppingol, annak az ellenőrzéstől nincs félnivalója. Mint látjuk, a dop­pingolás tiltásának két legfontosabb szempontja másként érvényesül a ver­senyzésben és a szabadidősportban. Előbbiben az egészségkárosodás veszélye minimalizálható, hiszen a sportolók szűk profirétegét elvileg jól szervezett és jól képzett sportorvosok szolgálják ki, és biztosítják azt az egészségügyi hát­teret, ami a kötelező vizsgálatok és a sorozatos orvosi ellenőrzések révén már korán ki tudja szűrni azokat a rej­tett tüneteket vagy kezdődő betegsé­geket, amik az esetleges gyógyszersze­dés következményeiként megjelenhet­nek. A versenysportban, főleg a fair play megsértése miatt aggódnak a versenyzők és felkészítőik hiszen szá­mos esetben előfordult, hogy azonos tudású versenyzők közül csak egy hajszállal jobb a másik, akiről - bár a dop­pingvizsgálat eredménye negatív lett - ­az adott sportág berkeiben mégis köztudomású volt, hogy tiltott szerek sze­déséhez folyamodott, csak jobb szak­embert, jobb labort vagy jobb mód­szert talált e tevékenység elfedésére. Rettenetesen bosszantó lehet, hogy többéves munka ilyen un-fair cseleke­det miatt veszik kárba.

Más a helyzet a szabadidősportban, ahol ha valaki a maga örömére építi izomzatát, vagy vesz részt aerobik ­edzésen, és itt nem a fair play elvét sér­ti meg azzal, ha a gyorsabb izomnö­vesztés érdekében valamilyen hormont szed, hanem az egészségét teszi komo­lyan kockára, mert sajnos a szabadidő­sportot űzők túlnyomó többsége mö­gött nincs sportorvosi háttér vagy ha van is, eszébe sem jut igénybe venni azt. Tisztában vagyunk azzal, hogy aki doppingszert szed, az nem bűnöző, legfeljebb tájékozatlan, és ezt a tájékozatlanságot nagyon sokan igyekszenek „kihasználni".

Sokan felvetik azt a kérdést, hogy a doppingszer szedést liberalizálni kellene, magyarul megengedhetővé kell tenni a doppinghasználatot, hiszen a közönség a produktumra kíváncsi, és nem arra, hogy ezt az illető hogyan éri el. Egyes orvos szakértől vélemények szerint a versenyzői teljesítmények olyan szintet értek ma már el, ahol egyenesen jóté­kony hatású lehet a kis mennyiségben adott doppingszer - esetleg még anabo­likus szteroid - adása is. Sőt vérszegény versenyzőknél a ma oly gyakran emlegetett vörösvérsejt képzést fokozó anyag, az erythropoietin szedése is megengedett tehet. A véleménynek van valóságmagja, és orvosi felügyelet mellett alkalmazott megfelelő adagú szerek valóban alkal­masak a túlfáradás, a sérülés és egyéb negatív jelenségek megelőzésére, azonban ne felejtsük el azt, hogy bármi­lyen indok ellenére ez a dolog még egyelőre tilos, másrészt pedig a doppin­golás korlátozott megengedése ismételten csak esélyegyenlőtlenségez vezetne, hi­szen nagyon sok sportolónak nincs ele­gendő anyagi fedezete arra, hogy méregdrága laboratóriumokat és gyógyszereket megfizessen. További tapasztalat az, hogy a versenyzők ezzel kapcsolatos viselkedése abszolút hetero­gén. Sokan még ott tartanak, hogy az orvos által ajánlott szernek többszörös dózisát szedik be, mert arra gondolnak, hogy két tabletta dupla teljesítmény, nyolc tabletta négyszeres teljesítmény, és csodálkoznak azon, hogy ez nem így ­van. Napjainkban valószínűleg sok eset­ben minded tiltás ellenére mégiscsak va­lamilyen orvosok által felügyelt, korlá­tozott doppingolás folyhat, mert a vilá­gon évente elvégzett 100-120 000 dop­ping minta elemzés kb. 1 %-a pozitív, ami 1000 fölötti esetet jelent, és szinte biz­tos, hogy ezek mögött valami­lyen egészségügyi szaktanácsadói háttér is működik, annál is inkább, mert a modern doppingszerek között olyanok is vannak, amelyeket orvosi segítség nélkül lehetetlen alkalmazni (vagy teljesen őrültnek kell lenni annak aki orvos megkérdezése nélkül ezekhez mégis hozzányúl). Ilyenek többek között a növekedési hor­mon, az erithropoietin, IGF2 és az inzu­lin. Ezekben az esetekben a korlátozás oka feltehetően nem az, hogy a versenyző egészségéért bárki is aggódik, hanem a lebukástól való félelem; a kiürü­lési idők és a megengedett szintek betar­tása. Következésképpen a doppingolást mindig egy szinttel szigorúbban kell til­tani, mint amit elvárunk vagy remélünk. Vagyis ha teljesen tiltom a doppingolást, akkor a szigorú tilalom és a várható szankcióktól való félelem miatt csak korlátozottan és valószínűleg orvosi fel­ügyelet mellett fog történni a doppinglistás. Ha megengedik a doppingolást, ak­kor viszont a dolog parttalanná válna és minden kontroll nélküli, ész nélküli gyógyszerszedés lenne a következménye. Emiatt az elkövetkezendő években még hosszú évekig szükség lesz a dop­pingtilalom betartására.

Csak gyógyszer létezik?

Tudnunk kell, hogy ilyen kategória, hogy "doppingszerek", nem létezik. A doppinglistán levő szerek mindegyike valamilyen betegség vagy tünet kezelé­sére, gyógyítására használt gyógyszer, mely attól válik doppingszerré, hogy nem az orvosi előírásnak vagy javallat­nak megfelelően használják. Például a keringés gyorsítására, a vérnyomás emelésre használt stimulánsok eseté­ben felfedezték, hogy a fáradtságküszöb kitolásával a versenyző jobban terhel­hető. Az effedrinnek helyi nyálkahár­tyalob csökkentő hatása van. Ez az effedrin vagy származékainak egy orr­cseppbe történő bevitele például az orrnyálkahártya gyulladását csökkenti. Más gyógyszerekkel kombinálva alkal­mas a megfázás tüneteinek enyhítésére. Amikor egy versenyző verseny alkalmá­val figyelmetlenül olyan szert szed be, amitől valamilyen betegségének tünetei csökkennek ugyan, de a gyógyszerben levő valamelyik komponens dopping listás, akkor sajnos a doppingolás vétsé­gét követte el, mert vizsgálat alkalmával nem azt kutatjuk, hogy mi módon ke­rült be a szervezetébe a listán szereplő szer, hanem azt a tényt regisztráljuk, hogy az ott volt és alkalmas valamilyen teljesítmény növelésre. Egy profi ver­senyzőtől és felkészítő csapatától jogosan várhatjuk el, hogy ilyen apróságokra is odafigyeljen, mert természetesen egy adott tünet kezelésé­re számtalan más alternatív gyógyszer is létezik, amely nem tartalmaz dopping­szert. A szabadidősportban résztvevőkre az ilyen gyógyszer nem jelent ve­szélyt doppingolás szempontjából, hi­szen ők nem sértik meg ilyenkor az esé­lyegyenlőség elvét. A szteroidok ugyancsak gyógyszerek, és olyan esetekben al­kalmazandók, mikor a hereműködés va­lami ok miatt leállt és a hereszövet által termelt hormont pótolni kell. Alkalmaz­ható továbbá legyengült szervezet esetében roborálásra vagy idősek életfunkció­inak erősítésére is. Tehát láthatjuk, hogy a gyógyszerek akkor válnak doppingszerré, mikor nem rendeltetésüknek megfelelően használják őket, és teljesítményfokozás céljából visszaélnek velük.

Kapcsolodó cikkek

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.











Étrend-kiegészítők, készítmények

Dopping tiltólista - 2017 - Gyógyszerek szerinti teljes lista

Dopping tiltólista - 2017 - Gyógyszerek szerinti teljes lista

2017. ÉVI TILTÓLISTA – Magyarországon forgalomban lévő, a hatályos szabályozás szerint doppinglistán szereplő hatóanyagok ill. az azokat tartalmazó készítmények (az OGYI honlapján 2016.12.17-én feltüntetett állapot szerint) listája Teljes cikk megtekintés

Árnika kívül-belül, a homeopátiás elsősegély-csomag legfontosabb szere!

Árnika kívül-belül, a homeopátiás elsősegély-csomag legfontosabb szere!

Hogyan használhatjuk a hegyi árnikát egyszerre külsőleg és homeopátiás hígításban belsőleg? Teljes cikk megtekintés

ELŐFLÓRÁT TARTALMAZÓ ProGastro AKTÍV  készítmény

ELŐFLÓRÁT TARTALMAZÓ ProGastro AKTÍV készítmény

A készítményben 6-9 féle jótékony hatású hasznos baktérium van, melyek a bélcsatornában is megtalálhatóak. Mivel az immunrendszer sejtjeinek 70-80%-a a bélfalban található, az egészséges bélflóra nélkülözhetetlen az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez, ezzel hozzájárulhat különböző baktériumok, vírusok, gombák okozta légúti, húgyúti, nőgyógyászati fertőzések elleni védekezéshez. Teljes cikk megtekintés

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA magas dózisú ivógranulátum 400 mg magnéziummal

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA magas dózisú ivógranulátum 400 mg magnéziummal

A magnézium fontos az izmok, a szív és az idegek működéséhez OÉTI notifikációs szám: 6569/2010 Teljes cikk megtekintés

Pharmaton Vital kapszula - Boehringer Ingelheim

Pharmaton Vital kapszula - Boehringer Ingelheim

A Pharmaton Vital multivitamin készítmény a benne lévő ginzengnek köszönhetően növeli a szellemi teljesítőképességet, a benne lévő vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok pedig javítják a fizikai kondíciót. Teljes cikk megtekintés

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

A Sportorvos Portál gyógyszerésze összeállította a sportolóknál leggyakrabban előforduló panaszokra használható, vény nélkül is kiválható készítmények listáját. Minden, a listában szereplő készítmény összetételét ellenőriztük (a www.antidopping.hu oldalon), hogy CSAKIS DOPPINGMENTES TERMÉK SZEREPELJEN! De fontos tudni, hogy a lentebb olvasható ismertetők, információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az orvos általi alapos vizsgálatot, a pontos diagnózist és az orvosi terápiás/kezelési javaslatot! Riasztó, súlyosbodó vagy tartósan fennálló tünetek esetén szükséges az orvos felkeresése! Teljes cikk megtekintés

Életmódváltók

Az öregedés biológiája

Az öregedés biológiája

Az öregedés a normális életműködések csökkenése, amely a születés után kezdődik, a nemi érés után gyorsul fel, és az adott faj egyedeire jellemző maximális élettartam végéig folytatódik. Teljes cikk megtekintés

Hányszor hallottuk már?

Hányszor hallottuk már?

Sokan és sokszor hallottuk már ezeket: Életmódváltás! Diétázzon! Fogyjon le! Mozogjon többet! Mindenki érti, hogy a szavak mögött mi rejtőzik, miért kaptuk ezeket a tanácsokat? Teljes cikk megtekintés

A testmozgás hiányának hatása betegségekben szenvedőknél

A testmozgás hiányának hatása betegségekben szenvedőknél

Az idült, krónikus betegség jellegétől függően kisebb, vagy nagyobb mértékű szervi károsodást okoz, amely különböző módon rontja a beteg teljesítőképességét, például szívbetegségben a szív teljesítménye romlik, légúti betegségben a légzőrendszer funkciója károsodik Teljes cikk megtekintés

A krónikus betegségekkel szembeni megküzdés

A krónikus betegségekkel szembeni megküzdés

A legtöbb egészségügyi problémán tud segíteni a rendszeres fizikai aktivitás. Azonban minden esetben ki kell kérni a szakorvos véleményét. Teljes cikk megtekintés

Lehet nulláról kezdeni

Lehet nulláról kezdeni

Saját történetemen keresztül szeretnék kedvet csinálni a mozgáshoz mindazoknak, akik nem, vagy keveset mozognak. Élő példa vagyok arra, hogy igenis lehet nulláról kezdeni. Motiváció és akarat szükségeltetik hozzá, de legfőképpen az, ami fejben dől el, az elhatározás. Teljes cikk megtekintés